Эффективная диета против целлюлита на бедрах и ягодицах

Лишний вес не всегда провоцирует появление неровностей на коже. Основными причинами деформации жировой прослойки являются неправильный рацион, пагубные привычки и сидячий образ жизни. Все это приводит к замедлению процессов обмена. Наладить метаболизм, очистить организм от скопившегося «хлама» поможет диета от целлюлита.

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитное питание предполагает введение в рацион:

  • кисломолочной продукции (1–5% жирности): кефир, домашний йогурт, творог;
  • круп, содержащих клетчатку: гречка, рис, овсянка;
  • овощей (сырых, варенных на пару);
  • ягод и фруктов, кроме винограда;
  • овощных, рыбных супов;
  • отварной куриной печени;
  • бобовых;
  • зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп;
  • отрубей;
  • растительных масел холодного отжима: тыквенное, льняное, оливковое, подсолнечное.
Важно!
Правильное функционирование организма возможно только при сбалансированном питании с необходимым количеством белков, жиров, углеводов. Ни один из этих составляющих нельзя исключать во время антицеллюлитной диеты.

Эффективность диеты от целлюлита на ногах

Принципы диеты:

  1. Простая пища из натуральных продуктов. Такая еда хорошо усваивается, не вызывает брожения.
  2. Дробное питание. Для ускорения метаболизма, нормализации веса кушаем часто, но небольшими порциями.
  3. Продукты, ускоряющие метаболизм.
  4. Жидкость. Выпиваем 2 л чистой воды. Обменные процессы ускорятся на 30%, устраняются запоры, улучшится работа суставов.
  5. Приготовление пищи. Продукты готовим на пару, варим, запекаем в духовом шкафу. Следим за сочетаемостью продуктов.

Важно:

  • жиров употребляем не больше 40 г в сутки;
  • используем растительные масла;
  • злаки и крупы едим до 13–00, а белки, растительную клетчатку – во второй половине дня.

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах

Существует ряд продуктов, употребление которых поможет уменьшить проявления «апельсиновой корки» на попе и бедрах:

  1. Бананы. Насыщают ткани жидкостью. Не задерживают лишнюю воду.
  2. Семечки подсолнуха. Оберегают соединительную ткань от формирования целлюлитных образований.
  3. Имбирь, жгучий перец. Приглушают чувство голода.
  4. Зелень. Богата витаминами и низкокалорийная.
  5. Капуста. Содержит клетчатку, которая выводит радикалы, токсические вещества.
  6. Авокадо. Содержит глютамин, помогающий печени справляться с токсинами.
  7. Ламинария. Устраняет отечность.
  8. Постное мясо. Стимулирует выработку организмом эластина, коллагена.
  9. Зеленый чай. Ускоряет обменные процессы.
  10. Орехи. Помогают избавиться от целлюлитных отложений, поддерживают жизнедеятельность клеток.
  11. Цитрусовые. Делают кожу гладкой, эластичной.

Красивое тело без целлюлита после диеты

Вредные продукты, вызывающие целлюлит

Соблюдая диету, исключаем продукты, провоцирующие появление «апельсиновой корки»:

  • чипсы, сухарики, лимонады;
  • фастфуд;
  • колбасы, копчености, магазинные фарши;
  • жиры животного происхождения (кондитерские жиры, смалец, сало);
  • жирная рыба и мясо;
  • маргарин, пирожные, булочки, содержащие трансгенный жир;
  • белый хлеб, сдоба;
  • консервы, домашние и покупные;
  • энергетические напитки;
  • растворимый кофе;
  • вафли, батончики, жвачки, конфеты;
  • соусы, заправки, майонезы;
  • магазинные йогурты, мороженое.

Неправильные продукты, вызывающие целлюлит

Важно!
Кофе пьем только натуральный и не больше 2 чашек в день. Количество черного чая также ограничиваем. Алкоголь и сигареты рекомендуется исключить либо уменьшить до минимума.

Как подготовиться к диете?

Правильная подготовка – залог успешной диеты без вреда для организма:

  1. Справляемся с чувством голода. Вычеркивайте диеты, где предлагают голодания.
  2. Плотный завтрак, обед, ужин. Но не наедайтесь до болей в животе. Оптимальный размер порции – 300 г.
  3. Два перекуса: фрукты, сухофрукты, орехи либо кефир.
  4. Прием жидкости: за 20 минут до либо 40 минут после основной пищи.
  5. Прием пищи по расписанию. Ведите ежедневник питания, планируйте свой день.
  6. После 18–00 обязательно кушаем продукты из пункта 3.
  7. Готовим с минимумом соли, специй, пряностей. Они разжигают аппетит.
  8. 1 день в неделю – разгрузочный. Ешьте 2 кг фруктов либо овощей, литр кефира или 500 г мяса, рыбы. Выбирайте 1 продукт.
Важно!
Употребление продуктов, содержащих клетчатку, обеспечивает чувство сытости. Клетчатка увеличивается в объеме, заполняет желудок.

Важно соблюдать режим питания при целлюлите

Эффективная антицеллюлитная диета: примерное меню на 10 дней

В денной таблице дневной рацион разделен на 5 приемов:

  • завтрак
  • обед
  • полдник
  • ужин
  • второй ужин
1Пшеничные диетические хлебцы (2 шт.); зеленый чай; мед (2 ч. л.).Суп с фрикадельками (150 мл); овощной салат с 10 мл оливкового масла.10 фиников или 5 ч. л. семечек.Паровая рыбка – хек, минтай (110 г); стручковая фасоль (100 г); вареное куриное яйцо (1 шт.).Нежирный кефир (250 мл).
2Вареное куриное яйцо (1 шт.); свежевыжатый сок (150 мл); ломтик ржаного хлеба с сыром.Салат (белокочанная капуста, огурцы, морковь) 150 г, заправленный 10 мл кукурузного масла; отварная говядина (100 г); зеленый чай.Свекольный салат с грецкими орехами (150 г).Паровые котлеты с индейки (100 г); отварной рис (80 г); салат «Айсберг» (100 г); отвар шиповника. Домашний йогурт.
3 Вязкая гречневая каша (80 г); сырая морковка (100 г); кофе без кофеина. Отварная курица (60 г); картофельное пюре (100 г); огурцы, редис (80 г); отвар ромашки. Яблоко (2 шт.) Перловая каша (80 г); мидии (120 г); тушеная капуста (80 г); мятный чай. Груши (2 шт.).
4 Овсянка на воде (150 г); банан (1 шт.); свежевыжатый яблочный сок. Овощной суп (150 мл); грибы, запеченные в духовке (100 г); имбирный напиток. Сухофрукты (30 г). Запеченная говядина (100 г); вареная свекла (200 г); обезжиренный кефир (100 г). Обезжиренный творог (100 г).
5 Гречневый хлеб (2 ломтика); авокадо (1/2 шт.); травяной отвар. Пшенная вязкая каша (80 г); рыба на пару (120 г); ромашковый чай. Мандарин (2 шт.). Куриное филе, тушенное с овощами (250 г); козий сыр (50 г); липовый отвар. Стакан молока 3,2% жирности.
6 Домашний йогурт (110 г) со льняными семенами (1 ст. л.), измельченным яблоком; травяной отвар; майский мед (1 ч. л.). Макароны (80 г); отварная индюшатина (100 г); отварная фасоль (60 г); травяной чай.Грецкий орех (4 шт.). Запеченная камбала (120 г); смесь овощей (150 г); клюквенный морс (100 мл). Горсть любых орехов.
7 Печенье из бананового пюре (100 г); горсть ягод; кофе без кофеина. Рыбный суп (150 мл); ломтик ржаного хлеба; сыр (80 г); вода. Обезжиренный кефир (200 мл). Гороховое пюре (100 г); отварная свинина (80 г); цветная капуста, обжаренная в яйце (150 г); зеленый чай. Фруктовый смузи (молоко, арбуз, груша) 200 мл.
8 Постная ветчина (80 г); хлеб с отрубями (2 ломтика); помидор (1 шт.); несладкий черный чай. Суп из чечевицы (150 мл); льняной хлеб (2 ломтика); отварная курица (60 г); чай. Вареная брокколи (150 г). Куриный стейк (100 г); тушеные овощи (баклажан, перец, кабачок) 200 г; травяной отвар. Салат с персика и ананаса в нежирном йогурте (200 г).
9 Диетические хлебцы (3 шт.); пюре из авокадо, банана, чернослива (150 г); зеленый чай. Томатный суп (150 мл); отварная курица (100 г); огурец (50 г); черный чай. Овощное рагу (200 г), компот. Рыба, запеченная с овощами (200 г); гречка (80 г); грейпфрутовый сок. Домашний йогурт с малиной (200 мл).
10 Манная каша на обезжиренном молоке (200 г); сухофрукты (50 г); имбирный чай с лимоном. Куриная печень отварная (80 г); морковь, картофель на пару (200 г); кунжутное масло (10 мл); Арбуз (300 г). Овощной салат с проращенными злаками (200 г); тушеные морепродукты (100 г); горчичное масло (10 мл); Тыквенное пюре (200 г).

Долгосрочная диета от целлюлита на ногах и попе — меню

Питание рассчитано на 30 дней.

Завтрак: каша на воде (гречневая, овсяная, перловая), свежевыжатый сок.

Перекус: морковный, грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Обед: рыбный суп, овощной салат с оливковым/горчичным/кунжутным/тыквенным маслом.

Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: нежирный творог с фруктами, телятина (куриное или индюшиное мясо) не больше 80 г, травяной чай.

Рацион питания составляется на каждый день

Молочная диета: виды и особенности

Для целеустремленных личностей, желающих быстро похудеть, разработана жесткая молочная диета. В составе монодиеты – молоко.

День 1

Выпиваем молоко (200 мл) через каждые 2 часа.

День 2

1 стакан молока через 1,5 часа.

День 3

Через час употребляем 1 стакан молока.

День 4, 5, 6, 7

Выпиваем 1 стакан молока через 30 минут.

При целлюлите на бедрах рекомендуют молочную диету

Важно!

  • Два дня после окончания диеты до обеда нужно пить молоко через каждые 2 часа, а после обеда, рекомендуется есть легкие овощные салаты.
  • Жесткий режим питания убирает жир с самой трудной зоны – живота.
  • Сочетание монодиеты с тренировками – эффективный способ избавления от жировых накоплений, целлюлита.
  • Укороченный вариант диеты рассчитан на 3 дня: каждый день разрешено пить литр молока. Время питья определяется самостоятельно. Организм теряет 1–1,5 кг в день.

Другие виды молочных диет

ЛегкаяМолочно-растительнаяМолочно-фруктовая
ЗавтракСтакан домашнего йогурта.Зерновая каша с йогуртом. Чай с молоком.Завтрак нейтральный: чай с молоком без сахара.
Через 2–3 часаОбезжиренный творог.Свежие овощи. Брынза.Обезжиренный творог (200 г).
ОбедТворожная запеканка или фруктовый салат с йогуртом.Молочный (овощной) суп. Хлеб с отрубями.Сладкие фрукты (200 г).
УжинСтакан чая с молоком.Свежие овощи. Куриное яйцо. Чай с молоком.Стакан ряженки, йогурта, кефира (200 г).
ПерекусСтакан кефираКисельФрукты
Восприятие организмомЛегче, чем жесткая диетаВоспринимается легкоВоспринимается легко
Сколько можно сбросить5–6 кг4–5 кг4–5 кг

Важно! Перерыв между приемами пищи – 2–3 часа. Вес готового блюда составляет 200 г.

Эффективность таких диет

Правильное соблюдение диеты в комплексе с физическими нагрузками и наружными косметическими средствами через месяц дадут следующие результаты:

  • подтянутая кожа бедер, ягодиц;
  • минус 4–7 лишних килограмм (все зависит от начального веса);
  • уменьшение циллюлитных бугров;
  • хорошая циркуляция крови, лимфы;
  • очищенный организм.
Важно!
Изменения происходят не только снаружи, но и внутри – хорошее настроение, бодрость, легкость. Это результат очищения организма от токсических веществ, шлаков.

Эффект антицеллюлитной диеты виден сразу

Есть ли противопоказания?

Не соблюдайте диету, если у вас:

  • лактационный период, беременность;
  • ожирение 3 стадии;
  • климакс;
  • диабет;
  • нарушение работы любого органа;
  • гормональный дисбаланс;
  • сильный стресс;
  • истощение организма.

Рецепты диетических блюд

Суп-пюре с брокколи и куриной грудкой

  1. Очищаем, моем и нарезаем овощи: картофель, морковь, лук.
  2. Куриное филе нарезаем, варим 29 минут.
  3. Овощи томим 8 мин на слабом огне. Добавляем 1 ложку оливкового масла.
  4. Поливаем овощи куриным бульоном.
  5. Добавляем к овощам специи, соль, брокколи. Варим блюдо 25 минут.
  6. Взбиваем суп блендером.
  7. Добавляем в суп мясо курицы.

Суп и брокколи и курицой против целлюлита

Салат с морепродуктами

  1. Нарезаем тушку кальмара. Промываем мидии.
  2. Нарезаем луковицу полукольцами.
  3. На кукурузном масле обжариваем лук.
  4. Добавляем мясо кальмара на 2 минуты. Перекладываем в салатник содержимое сковороды.
  5. Варим мидии (7 мин) и брокколи (4 мин) в разных емкостях.
  6. Вареное яйцо крупно нарезаем.
  7. Соединяем все компоненты. Солим, перчим блюдо.

Салат из морепродуктов в борьбе с целлюлитом

Банановое печенье без муки

  1. Разминаем очищенный банан вилкой.
  2. Добавляем в мякоть банана изюм, мелко нарезанные орехи.
  3. Перемешиваем.
  4. Формируем печенье, выкладываем их на противень. Используем силиконизированный кулинарный пергамент, чтобы не наливать масло.
  5. Выпекаем десерт при 180 °C 25 мин.

Банановое печенье без муки в помощь от целлюлита

Как видите, питание от целлюлита на ногах и попе может быть вкусным, разнообразным, полезным. Главное, поставить цель и выбрать подходящую диету. Обязательным условием является отсутствие противопоказаний.

Фото до диеты и после

Диета от целлюлита до и после

Антицеллюлитная диета до и после

Видео по теме

Adblock
detector