Готовим руки к лету: доступные способы борьбы с «апельсиновой коркой»

Как уверена в своей внешности женщина, когда на улице осень или зима и одежда скрывает полноту и небольшие изъяны фигуры. Но чем ближе лето и меньше на теле одежды, тем больше озабоченности в ее глазах. Если лишние килограммы можно еще задрапировать сарафанчиками и юбочками, то, как быть, если целлюлит на руках уже не спрятать под длинным рукавом.

Причины возникновения

Кто пассивно боится заполучить «апельсиновую корку», тот, как правило, ее получает. Этому способствуют малоподвижный образ жизни и структурное изменение в подкожном жировом слое, которое провоцирует осложнение оттока лимфы, застойные явления в ткани. Негативно влиять на красоту женских рук могут следующие факторы:

  • предрасположенность, обусловленная генетикой;
  • увеличение выработки гормона эстрогена, что чаще всего происходит в женском организме, особенно после беременности;
  • нахождение в постоянном стрессе;
  • инфекции и воспалительные процессы в подкожно-жировой клетчатке;
  • неправильное питание;
  • отсутствие постоянных физических нагрузок;
  • вредные привычки.

Причины возникновения целлюлита на руках

Если вы решите, что правильное питание, отказ от вредных привычек и утренняя физкультура помогут быстро избавиться от целлюлита, то вас ждет разочарование. Борьба с ним требует больших усилий, его надо в полном смысле давить, разбивать и не давать шансов расползаться дальше.

Способы борьбы

Нет какого-то одного эффективного способа воздействовать на неприятеля, нужен комплексный подход.

Примечание
Перед тем как начать работу с проблемными зонами, необходимо найти причину, провоцирующую отложения. Эффект будет более зримый, если эта причина будет устранена.

Итак, по каким фронтам необходимо проводить наступление, как избавиться в домашних условиях от апельсиновой корки?

Налаживаем правильное питание

Не надо путать диеты для похудания с налаженным питанием. Сбросив 10–15 кг вы не избавитесь от непрошенного гостя, и у худых бывает целлюлит. Речь идет о сбалансированном рационе, который обеспечивает нормальную работу организма. Это значит, что на столе должны быть источники жирных кислот, омега-3, омега-6 в виде рыбы и морепродуктов, орешков, растительных масел. Полезны яйца, нежирное мясо. Необходимо ежедневное потребление овощей, цельнозернового хлеба, круп, кисломолочных продуктов.

Правильное питание при целлюлите на руках

Совет!
При разработанном рационе дневной объем пищи лучше всего разделить на 5–6 порций, это даст возможность не объедаться за раз, а дробно получать нормированное количество полезных веществ.
Выпечка, сахар, печенья, конфеты, острое и соленое должны уйти из вашей жизни.

Даем телу физические нагрузки

Дряблую, бугристую кожу предплечий можно превратить в подтянутую, благодаря несложным упражнениям, которые удобно выполнять и дома, и на работе:

  • Накачивание бицепсов. Руки с гантелями (офисный вариант – баклажки с водой) опускаются вдоль туловища, а потом сгибаются в локтях, мышцы должны быть максимально напряжены. Постепенно количество сгибаний доводят до 13–17 за один раз.
  • Отжимание. Учитывая разную физическую подготовку, рекомендуется подбирать наиболее приемлемый способ отжимания: от пола, от стула, от стены. Количество «жимов» доводится до 17 раз.
  • Тренировка трицепса. Руки с гантелями поднимают над головой, а затем плавно, с напряжением сгибая в локтях, опускают за голову. Медленно разогнув руки, повторите упражнение еще, постепенно доводя его количество до 17 раз.

Все три упражнения являются комплексом и повторяются по 2–3 подхода с перерывом в 1–2 минуты.

Комплекс упражнений от целлюлита на руках

Раздавим «апельсиновую корку» массажем

Речь идет не о поглаживании и постукивании, дающих расслабление мышц, а о максимальной активизации кровообращения в проблемных зонах и насыщения тканей кислородом путем щиплющих и рубящих движений. Основная задача антицеллюлитного массажа – инициировать активное расщепление жира под кожей. Процедура проводится 1–2 раза в день. Сначала массажируется бицепс (мышца, которая участвует в сгибании руки). Необходимо проминать его хватательными движениями, прилагая определенные усилия, как бы раздавливая проблемный участок. Те же манипуляции проведите с трицепсом (мышцей, которая участвует в разгибании руки). В довершение похлопайте обе мышцы свободной рукой так, чтобы они завибрировали. Подобным способом можно пройтись по всему предплечью и плечу. Всю процедуру повторить с другой рукой.

Правильный массаж для устранения целлюлита на руках

Дополнительно можно использовать согревающий или антицеллюлитный крем (Белита-Витэкс массажный, Floresan Фитнес Body и другие). Массаж должен вызывать легкие болезненные ощущения, но необходимо рассчитывать свои силы, чтобы не украсить кожу синяками.

Осторожно!
Массаж противопоказан людям, имеющих проблемы с заболеванием сосудов.

Йога – путь к оздоровлению

Многие восторженные отзывы говорят о положительном эффекте при занятии гимнастикой на основе йоги. Данный метод предусматривает систематические занятия, направленные на стимуляцию жизненно важных центров человеческого организма, комплексную тренировку мышц, помогающую активизировать в них циркуляцию крови и отток лимфы. Все это помогает в борьбе с «плохим» жиром. Для занятия йогой в домашних условиях есть смысл приобрести видео с основными видами упражнений: «Собака, смотрящая вниз», «Поза дерева», «Поза плуга», «Поза полумесяца».

Занятия йогой против целлюлита на руках

Разбиваем целлюлит водой

Воду используют не только для утоления жажды и выведения шлаков, но и как инструмент для дробления жировых отложений.

Для начала, необходимо освоить контрастный душ: 3–4 минуты разогреваемся под приятно горячей водой, потом на 25–30 секунд включаем холодную. Процедуру повторяем 3–4 раза. Результат – усиленное кровообращение, повышенный тонус кожи, который делает ее более упругой. А теперь усложним задачу – повторим всю ту же процедуру, но под сильной струей, направленной на проблемные участки. Представьте, что происходит дробление ненавистной корки, водите струей вверх-вниз по предплечьям, плечам, меняйте температуру, закончите водный массаж на холодной «ноте». После контрастного душа хорошенько потрите тело полотенцем. Привыкайте принимать водные процедуры каждый день.

Плавание как способ устранения целлюлита на руках

Как утверждают врачи, болезнь легче предотвратить, чем лечить, поэтому не надо ждать, когда все тело покроется «апельсиновой коркой» – начинайте жить правильно и забудьте о тревожном ожидании лета.

Видео по теме

Adblock
detector