Как помогает йога в борьбе с целлюлитом?

Многие женщины сталкиваются с проблемой образования «апельсиновой корки» на теле. И как же с ней бороться? Йога против целлюлита — гимнастика, позволяющая укрепить не только тело, но и дух. У человека появляется возможность избавлять себя от лишнего, в нашем случае от жировых отложений, оставляя только мышечную массу. Ввиду того, что организм активно насыщается кислородом, проявления «апельсиновой корки» существенно снижаются. Йога может воздействовать на все группы мышц, одновременно улучшая пресс, корректируя недостатки фигуры и повышая настроение.

Асаны против целлюлита

В целом йога не имеет специальных упражнений направленных на удаление целлюлита. Просто можно выделить отдельный комплекс упражнений, что позволят напрягать мышцы «проблемных» зон. И таковые асаны выделили.

Заниматься стоит трижды в неделю, тратя 25 минут на каждое занятие. Если дополнительно делать пробежку по утрам, посещать бассейн и сбалансировать свой рацион, то эффект от йоги только усилится.

Правильное выполнение асан предполагает контроль над дыханием и сознанием человека. Важно дышать исключительно через нос. Человек, который ведет малоактивный образ жизни, при дыхании использует среднюю линию ребер. От этого легкие недостаточно снабжаются кислородом. Для йоги характерно дыхание диафрагмой, ведущее к плавному заполнению дыхательных путей.

Какие позы йоги могут помочь с целлюлитом

Поза богини

Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер, спины, активно проработать тазобедренный сустав. Итак:

  1. Сомкните пятки вместе и разведите носочки в стороны на 45 градусов.
  2. Одной ногой сделайте широкий шаг вперед.
  3. Примите положение сидя, чтобы бедра располагались параллельно поверхности пола.
  4. Колени должны создавать угол 90 градусов.
  5. Поднимите руки вверх, раскрывая ладони внутренней стороной к себе.
  6. Произведите 6 вдохов и выдохов.
  7. На последнем выдохе поднимитесь и сведите ноги вместе.

Поза богини в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза воина (вариант 3)

Постоянные тренировки в позе воина тонизируют организм, делают осанку красивой, эффективны в борьбе с целлюлитом на самых проблемных участках. Итак:

  1. Для начала необходимо стать прямо.
  2. Перенося массу тела на одну ногу, наклоняетесь вперед, чтобы вторая выпрямленная нога была параллельна поверхности пола.
  3. Потягиваясь руками вперед, сведите ладони.
  4. Визуально поза воина напоминает букву «T».
  5. Застыв в этом положении, произведите 6 вдохов и выдохов на протяжении полуминуты.
  6. Вернитесь в начальное положение.
  7. Сделайте идентичные манипуляции для второй ноги.

Поза воина в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза стула

Убрать целлюлит поможет поза стула, которая способствует равномерному развитию мышц ног и ягодиц. Итак:

  1. Расположите ноги на ширине плеч и сделайте вид, что приседаете на мнимый стул. При этом особое внимание уделяется созданию прямой линии колен, бедер и ягодиц.
  2. Сомкните ладони и старайтесь максимально поднять руки вверх так, чтобы вытягивать верхнюю часть туловища.
  3. Сидеть в таком положении рекомендуется около 20 секунд.

Поза стула в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза лодки

Эта асана выполняется следующим образом:

  1. Присядьте на пол.
  2. Постарайтесь одновременно приподнять корпус тела и ноги, образовав угол 90 градусов. При этом ноги и спина должны быть строго прямыми.
  3. Руки расположите параллельно полу. Это позволит лучше держать равновесие.
  4. Совершите 6 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.

Если по первой не получается удерживать равновесие, можно себе облегчить задачу, упершись руками о пол.

Поза лодки в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза моста

Поза моста постепенно избавляет от лишнего жира под кожей, снимает усталость и боль в спине, и даже носит омолаживающий эффект. Итак:

  1. Прилягте на спину и одновременно с выдохом вытолкните таз вверх таким образом, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
  2. Вдохните и снова выдохните. При этом следите, чтобы пятки оставались на полу.
  3. В процессе выполнения асаны старайтесь ягодицы тянуть к коленям.

Рекомендуется в позе моста выполнить 20 вдохов и выдохов.

Поза моста в йоге для борьбы с целлюлитом

Поза березки

Поза березки уберет целлюлит, укрепит сердечные мышцы и кровообращение в целом. Выполняется асана следующим образом:

  1. Положите под плечи сложенное несколько раз полотенце.
  2. Примите положение лежа, и руками обопритесь о пол.
  3. Преклоните согнутые в коленях ноги к животу.
  4. Сделайте ноги прямыми и заведите их за голову, чтобы коснуться носочками поверхности пола.
  5. Подоприте руками бедра, выпрямив носки вверх до тех пор, пока поднимется таз.
  6. Замрите на 45 секунд. А потом повторите асану шесть раз.

Поза березки в йоге для борьбы с целлюлитом

Особенности бикрам-йоги

Бикрам-йога, или как ее еще называют «горячая йога» – это целый комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются в нагретом до температуры 40,6 ⁰C помещении. Эта разновидность йоги состоит из 26 поз хатхи йоги и 2 дыхательных упражнений. Один такой урок должен длиться около 1,5 часа.

Упражнения бикрам-йоги позволят избавиться от целлюлита, поскольку созданные условия только усиливают асаны и их эффективность. Эта практика по большей мере направлена на очищение и оздоровление тела, а не на духовное развитие. Причем новичкам не стоит пугаться такой практики. Сложностей и особой физической подготовки не требуется. Все под силу даже начинающему йогу.

Медитация поможет настроится на занятия йогой от целлюлита

Отзывы

В интернете можно найти массу отзывов о пользе йоги, в том числе и в вопросе борьбы с целлюлитом. Рассмотрим некоторые из них:

«Несколько лет пыталась активно бороться с «апельсиновой коркой» на попе. Применяла различные маски и другие дорогие косметические средства. Даже пробовала народные методы. Но все безрезультатно. Однажды услышала о свойствах йоги в решении этой проблемы, и решилась попробовать. Хотя изначально не верила в результат, через полтора месяца сама удивилась. Целлюлит начал сходить. Буду и дальше продолжать занятия».

Ольга, 23 года

«После рождения ребенка столкнулась с целлюлитом, которого ранее не имела. Пыталась справиться с проблемой при помощи скрабов, которые, по словам производителей, должны были решить вопрос. Но все напрасно. Даже дорогая элитная косметика не помогла. Услышав о йоге, решила, что терять нечего, и попробовала. Через три месяца уже увидела результат, апельсиновая корка стала менее заметна».

Маргарита, 26 лет.

Если постоянно заниматься йогой вы сможете не только лишиться апельсиновой корки на «проблемных» зонах, но и почувствуете себе лучше. Но это не значит, что одно занятие даст видимый эффект. Здесь надо много и кропотливо трудиться. Только тогда ваши старания увенчаются успехом.

Видео по теме

Adblock
detector