Красивые ножки или целлюлитные ноги – выбор за вами

Юбки мини, миди – любимая длина большинства представительниц прекрасного половины человечества, но как быть, если голени потеряли свою стройность. Как убрать целлюлит на икрах ног?

В чем причины?

Для начала необходимо проанализировать причины, по которым возникает целлюлит на голенях. Если это генетически обусловлено, то бороться с ним будет труднее, если это «дело наживное», то сбросить лишний объем можно будет даже в домашних условиях при условии соблюдения диеты и выполнения определенных упражнений. Жировые отложения чаще всего возникают

  • после родов;
  • из-за изменения гормонального фона;
  • при развитии варикоза нижних конечностей;
  • в результате понижения двигательной активности;
  • от банального переедания.

Как определить целлюлит на икрах?

Пожалуй, это единственное место на теле человека, где врага женской красоты сложно увидеть. Определяются жировые отложения в виде бугров только после сжатия проблемной зоны. Симптомами данной болезни являются также синяки «на пустом месте», медленное заживление царапин и ссадин, локальная температура, отличная от общей, снижение эластичности кожи, ну и, конечно, излишние объемы.

Методика избавления от целлюлита на икрах ног

Три основных способа, позволяющие добиться стройности ног

Для того чтобы убрать лишний жир на ногах рекомендуется комплексный подход, включающий в себя локальное и общее воздействие на весь организм.

Правильный выбор упражнений

Добиться изящества голеней можно при помощи правильно подобранных физических нагрузок, если форма икр не предопределена наследственностью. Банальным упражнением для подкачки икроножных мышц является ношение высоких каблуков, но существует и ряд специальных упражнений, которые можно выполнять и дома, и на работе.

Эффективные упражнения:

  • Для сохранения равновесия держимся за стену, шкаф или спинку кресла, медленно становимся на носочки, тянемся как можно выше, остаемся в таком положении 5–6 секунд, затем плавно возвращаемся в первоначальное положение. Количество подходов – до приятной усталости мышц.
  • На пол кладется плоский предмет (например, книга около 5 см толщиной). Становимся на нее передней частью ступни, затем начинаем медленно пониматься на носочках, а далее медленно опускаться, но так, чтобы коснуться пяткой пола. Количество повторов постепенно доводим до 25–30.
  • Прыжки. Выполняются только с участием носочной части ступни.
Важно!
Не рекомендуется прибегать к активным физическим нагрузкам при болезнях сердца, варикозе, тромбофлебите нижних конечностей. При наличии сахарного диабета и онкологии также необходима консультация врача.

Физические упражнения для избавления от целлюлита на икрах

В дополнении к упражнениям специалисты рекомендуют утреннюю пробежку, занятия со скакалкой и гимнастику на основе принципов йоги. Такие занятия являются хорошей профилактикой появления «апельсиновой корки» не только на голенях, но и на бедрах, ягодицах.

Внимание!
В погоне за стройными ногами не перекачайте икры, иначе они станут похожими на бутылки, повернутые горлышком вниз. Зарядка для ног должна быть не силовой, а по принципу аэробики.

Сбалансированное питание

Особых диет для того, чтобы избавиться от целлюлита на икрах нет. Подбирается низкокалорийная диета с пониженным количеством жиров и углеводов (исключаются из рациона выпечка, сахар, жирное мясо и рыба, сало, сливочное масло), а также веществ, повышающих аппетит. В этом случае скидывать лишний вес начнут все части тела, в том числе и ноги.

Привычка правильно питаться поможет и в дальнейшем регулировать объемы голеней, да и всего тела.

Применение диет не будет так эффективно без занятия физическими упражнениями. Более того, без нагрузки кожа на похудевших икрах обвиснет, и ноги приобретут «сдутый» вид.

Правильное питание от целлюлита на икрах ног

Массаж

Для активизации обмена веществ на клеточном уровне и усиления кровообращения в проблемных зонах, фитнес-тренеры рекомендуют прибегать к самомассажу. Сначала делаются легкие растирающие движения, далее, сила их нарастает. Когда участок кожи разогрелся, делается спиральный и круговой массаж с постукиванием по всей поверхности. Сеанс заканчивается поглаживанием, занимает не более четверти часа на каждую ногу. Для лучшего эффекта используются как массажные масла, так и антицеллюлитные кремы.

Хороший результат может дать и гидромассаж, а также контрастный душ.

Еще в древности китайцы определили, что старость начинается с ног. Застойные явления, лишние килограммы, пережатые сосуды заставляют забыть, что такое легкость в движении. А может не стоит давать шанс ранней старости?

Видео по теме

Adblock
detector