Правильное питание, как средство борьбы с целлюлитом

Женщинам хочется всегда быть «на высоте», чувствовать себя уверенно. Появление «врага» красоты целлюлита вносит в жизнь определенный дискомфорт. Если вы стесняетесь пойти в бассейн или раздеться на пляже, пора менять свое отношение к пище. Рациональное питание при целлюлите способно исправить эту проблему.

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием?

Целлюлит (липодистрофия) появляется по причине серьезных нарушений в структуре жировой прослойки. В нормальном состоянии организма кровеносная и лимфатическая системы обеспечивают клеточки микроэлементами, необходимыми для жизнедеятельности, и удаляют все ненужное. Но при наличии целлюлитных образований микроциркуляция нарушается, лишняя жидкость и продукты распада накапливаются в клетках и образуют бугорки на коже. Токсичные жировые отложения собираются в клетках, закупоривают их и из-за:

  • плохой экологии;
  • нервных перенапряжений;
  • гормональных сбоев;
  • длительного приема лекарственных препаратов;
  • чрезмерных физических нагрузок, ведущих к травмам соединительной ткани мышц;
  • малоподвижного образа жизни;
  • тесной одежды.

Женские клеточки от природы поддаются растяжению, их соединительная ткань рыхлее по сравнению с мужской. Такая ситуация обусловлена необходимостью создания стратегического запаса полезных веществ для того, чтобы нормально выносить, выкормить будущее потомство.

Какие продукты выбрать при питании от целлюлита

Все же главным помощником создания «апельсиновой корки» является неправильное питание.

ПерееданиеЖесткие диетыНездоровый рацион
Влияние на организмПриносит стройматериал для скоплений жираДают сигнал организму сохранять больше «стратегического запаса»Нарушает обменные процессы, помогает буграм увеличиваться в размере.
Важно!
Еда – один из основных факторов, влияющих на появление целлюлита. Наследственность – не приговор, а скорее перенятая у родственников привычка неправильного питания.

Разрешённые и запрещённые продукты

Будем разбираться, какие продукты вызывают целлюлит, а какие помогают с ним бороться.

«Верные друзья» целлюлита

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

  1. Жирное. Избавится от насыщенных животных жиров не так просто, лучше не употреблять свинину, сало и жирные молочные продукты.
  2. Полуфабрикаты. Пищу быстрого приготовления удобно использовать в постоянной спешке современной жизни. Вредным веществам, попадающим вместе с фастфудом, также очень комфортно оседать в наших клетках, создавая жировые пробки.
  3. Сладкое. Бесполезные калории, снижающие эластичность тканей, способствуют не только лишним отложениям, но и появлению ранних морщин.
  4. Выпечные изделия. Сахар + жиры + мука=добротная «апельсиновая корка», растущая как на дрожжах.
  5. Газированные напитки. Избыток сахара, химические составляющие создают идеальную среду для целлюлита.
  6. Соленое, соусы. Соленья, маринады, кетчупы, майонезы нарушают работу почек, сердечно-сосудистой системы, могут спровоцировать образование отеков, холестериновых бляшек.
  7. Алкоголь. Провоцирует быстрое старение кожи, дряблость.
  8. Растворимый кофе. Вреден в любых дозах, как и пакетированный чай.
  9. Глютен. Белок, находящийся в злаках, таких как рис, пшеница, овес, ячмень – вызвал множество дискуссий. Если вы не проверялись на наличие антител к глютену, попробуйте исключать из меню злаковую продукцию. Возможно, бедра станут лучше выглядеть.

Не рекомендуется при целлюлите есть сладкое

Продукты-противники «апельсиновой корки»

Перечень продуктов для антицеллюлитного питания:

  1. Жидкость. Обильное питье чистой воды улучшает метаболизм, убирает продукты распада, препятствуя застоям.
  2. Сухофрукты. Выводят излишки воды, укрощают желание съесть сладкое.
  3. Обезжиренная молочная продукция. Нормализации деятельности ЖКТ способствует питье натурального йогурта, кефира, ряженки. Лиотропные вещества творога мешают жиру накапливаться в печени.

Являясь основным источников белков, кальция, молочные изделия содержат немалое количество жира. Покупайте продукцию не более чем 5% жирности. Некоторые овощи богаты кальцием, способны заменить молочку: петрушка, морковка, проросшее зерно, шпинат. Отдавайте предпочтение обезжиренному йогурту без вкусовых добавок. Используйте свежие или сушеные фрукты, ягоды, чтобы он стал полноценным десертом. Не можете отказаться от сыра – выбирайте сорта, изготовленные из нежирного молока (моцарелла, рикотта). Кушайте его не чаще трех раз в неделю.

При целлюлите полезны фрукты и овощи

Овощи и фрукты при минимуме калорий утоляют голод. Некоторые фрукты содержат жиросжигающие вещества – ананас, грейпфрут. Другие богаты клетчаткой – яблоко, киви, груша, мандарин, апельсин.

Помогут в борьбе с целлюлитом и овощные салаты. Сочетание овощей и растительных масел обогащает организм витаминами, микроэлементами. Хлебцы, мучные изделия из муки грубого помола. Обеспечивают кишечник клетчаткой. Овсяная каша является источником клетчатки, полезна для желудка.

Рыба, креветки, мидии делают кожу упругой, подтянутой благодаря наличию Омеги-3.

Жиры очень важны для хорошего самочувствия. Например, масло льна выполняет функцию антиоксиданта. Растительные жиры используются для выработки стенок клеточных мембран и синтеза разных гормонов, транспортируют жирорастворимые витамины. Однако избыток жиров мешает выводить свободные радикалы, ухудшает метаболические процессы. Избегайте приготовления пищи во фритюре. Сильное нагревание изменяет химическую формулу жира: питательные элементы могут стать ядовитыми.

Красное вино. Удаляет шлаки из клеток. Рекомендуемая доза – 150 мл за один прием.

Красное вино разрешено при питании от целлюлита

Важно!
Промежуточное место занимают 2 продукта: банан – богат калием, выводит лишнюю воду из тканей, ускоряет кровоток и картофель – кладезь клетчатки, железа, витамина C, фосфора. Эти продукты полезны, но чрезмерно их нельзя употреблять из-за большого количества крахмала.

Основные правила питания

Предотвратить либо уменьшить деформацию слоя жира помогут такие правила:

  1. Пейте 30 мл чистой негазированной воды на 1 кг тела (2 литра). Большую часть нормы употребляйте в 1 половине дня.
  2. Введите в рацион отвары лекарственных трав, плодов (ромашки, шиповника, липы), зеленые чаи, кислородные коктейли.
  3. Кушайте продукты-жиросжигатели (грейпфрут, ананас). Введение их в рацион приводит к снижению лишнего веса.
  1. Сведите к минимуму или исключите из рациона продукты, прошедшие переработку, жирное мясо, соль, сахар.
Важно!
Диетологи советуют вместо калорийного красного мяса включить в меню филе курицы, индейку, но употреблять его нужно не чаще 2-х раз в неделю.
  1. Голодание вызывает сильный стресс, усугубляющий проблему. Питайтесь рационально.
  2. Антицеллюлитную диету нужно строго соблюдать, дадите слабину – все сорвется.
  3. Кушайте дробно, но часто.

Как питаться для усиления эффекта антицеллюлитного массажа?

Антицеллюлитный массаж – эффективное средство, уменьшающее ненавистные бугорки. Но самого массирования тела мало. Важно подключить целый комплекс процедур: питание от целлюлита, физические нагрузки, косметические процедуры. Упражнения усилят действие диеты. Правильное меню будет эффективнее с обертываниями, массажем против целлюлита. Сам массаж дает недолгий результат, а если подкрепить его диетой, через пару месяцев вы забудете, как выглядит неэстетичная кожа, пораженная буграми.

Овощные коктейли и фрукты полезны при борьбе с целлюлитом

Как составить антицеллюлитное меню?

Учитывая представленные выше продукты, борющиеся с косметической проблемой, исключив те, что помогают ей развиваться, составить меню легко.

Важно!
Диетологическая концепция раздельного питания: ингредиенты ежедневного рациона должны сочетаться между собой и быть пропорционально «расфасованы» на завтрак, обед, ужин.

Примерное антицеллюлитное меню

ЗавтракВторой завтракОбедПерекусУжинПоздний ужин
Вязкая овсянка. Добавляем фрукты, изюм, орехи.Нежирный творог, залитый кефиром (1,5% жирности).Вариант 1

Салат: овощи, куриное мясо, оливковое масло (1 ст. л.). Вариант 2

Запеченные (паровые) овощи и отварная индейка.

Грейпфрутовый (апельсиновый) свежий сок, запеченные в духовке фрукты (груша, яблоко).Тушеная куриная печень с брокколи, цветной капустой, спаржей. Нежирный домашний йогурт (кефир).Отварные куриные яйца (2 шт.) или горсть орехов.
Важно!
Не забывайте выпивать достаточное количество воды между пищей. Любую жидкость пейте за полчаса до или после еды, но не во время приема пищи. Варьируйте меню: чем разнообразнее рецепты, тем больше полезных веществ попадет в организм.

Слово «диета» для многих звучит страшно, в голове сразу мелькают картины голодовки. На самом деле организм за неделю адаптируется к здоровой пище, а через месяц уже будут заметны плоды сбалансированного питания: нормальное функционирование обменных процессов, легкость в желудке, уменьшение бугристости на проблемных зонах. Помните, залог успеха – следовать намеченному плану, исключая вредную продукцию из рациона.

Видео по теме

Adblock
detector