Плавание от целлюлита: основные моменты и рекомендации

Универсальным видом физической нагрузки является плавание. Подходит абсолютно любому человеку, независимо от возраста. Регулярная нагрузка в воде – хороший способ укрепить здоровье, иммунитет и улучшить физическую форму. Этот вид спорта подходит для желающих потерять лишние килограммы. Многих интересует вопрос: насколько эффективно плавание при борьбе с главным врагом женщин – целлюлитом.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Регулярные занятия спортом помогут сохранить молодость, упругость кожи. Вода своим массажным действием позитивно влияет не только на кожу, но и на подкожные слои. Вследствие двигательной активности кровоснабжение клеток организма усиливается, питательные вещества быстрее достигают цели, а переработанные продукты уносятся лимфатической системой.

Ссылаясь на отзывы людей, которые продолжительное время плавают, идеальное количество посещений бассейна в неделю – 3! Не получается так часто поплавать – заменяйте другим видом спорта. И тело будет вас благодарить.

Действие на организм

Занятия в воде помогают избавляться от целлюлитных бугров из-за постоянного движения, во время которого интенсивно работают мышцы. Они напрягаются при сопротивлении воды, но человек не ощущает этого сопротивления. Тело плывет мягко, а затраты энергии такие же, как и при упражнениях на суше. К тому же наземными тренировками затруднительно задействовать отдельные мышцы, которые отлично прорабатываются в водичке.

Комплекс упражнений в воде от целлюлита

Плавательная деятельность способна дать более интенсивную нагрузку, необходимую для сжигания жиров, которую невозможно получить при аэробных тренировках. Вода массирует кожу, повышает ее тонус, делает ее упругой, уменьшает проявления целлюлитных бугорков.

При сопротивлении, которое оказывает вода, стимулируется активная работа кровеносной системы. Любите поплавать в прохладной водичке – останавливаете переход клеток жира в целлюлитные новообразования. Нормализуется циркуляция лимфы.

Общие рекомендации

Существует несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание перед походом в бассейн:

  • Проконсультируйтесь с доктором, если есть опасения, что такая нагрузка опасна для здоровья.
  • Обязательно посетите врача-терапевта, чтобы подтвердить хорошее состояние здоровья, позволяющее заниматься в воде.
  • Сходите к дерматологу, вам понадобится справка об отсутствии кожных болезней, которые могут навредить вам или окружающим.
  • Позаботьтесь о своевременно пройденной флюорографии.
  • Уточните температуру воды в бассейне. Телу должно быть комфортно. Максимально удобный градус температуры для человека – от 22 до 27.

Врачи не советуют тренироваться в холодной воде. Организм перейдет в режим энергосбережения, будет интенсивнее набирать жировые запасы.

Аквааэробика как способ избавиться от целлюлита

Эффективность

Результативность тренировок в бассейне проявляется спустя пять посещений, при условии, что они регулярные:

  • Улучшится самочувствие и общее состояние здоровья.
  •  Укрепятся разные группы мышц.
  • Сопротивление организма болезням повысится.
  • Продолжительное массирующее воздействие воды будет улучшать кровоток, повышать эластичность сосудов, нормализовать работу лимфы, избавлять от токсинов организм, убирать лишний жир.

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Бесспорно, плавание приносит удовольствие. Но, кроме этого, еще и пользу для решившихся убрать лишние сантиметры. Всего 30 минут тренировки сжигает более 350 калорий, при этом метаболические процессы ускоряются вдвое. Даже бег не дает такого результата.

Плавание влияет на причину образования целлюлитных бугорков – отеки и застои. Массируя тело, этот вид спорта улучшает движение лимфы и крови. Ткани становятся эластичнее, а количество целлюлита уменьшается.

Обратите внимание! Для похудения мало нахождения в воде и ленивого плавания. Нужно интенсивно работать всем телом, тогда жир будет сжигаться, а тело становиться стройным. Гидромассаж гораздо эффективнее процедур в салоне.

Гидромассаж поможет сделать кожу упругой

Перед началом тренировки определитесь, в каком стиле будете плавать. От этого зависит количество сожженных калорий в час. Размеренное плавание позволит сжечь 250 калорий, брас и бабочка – 400, а плавая кролем можно и 700 килокалорий потерять. Именно последний стиль позволяет максимально интенсивно плавать.

Специалисты рекомендуют правильно сочетать разные виды плавания, делая переходы через 5 минут. Это поможет меньше уставать. Не забудьте перед нагрузкой сделать разогревающие упражнения.

Первые 5 минут желательно проплыть в спокойном темпе, далее 1 минуту быстрым стилем, затем 1,5 минуты медленно. Такая очередность обеспечивает максимальное воздействие на проблемные зоны и проработку мышц.

Завершение тренировки также должно быть постепенным, организм успокаивает напряженные уставшие мышцы.

Упражнения аквааэробики

Этот вид занятий на воде является прекрасной разминкой, а также целенаправленным физическим воздействием на основные группы мышц. Аквааэробикой можно заменить плавание.

Зарядку в воде советуют делать для улучшения работы сердечно-сосудистой и скелетной системы человека. Организм человека не перегружается, энергия распределяется равномерно.

Комплексные упражнения в воде от целлюлита

Чаще всего занятие по аквааэробике от целлюлита проводит опытный тренер. Поинтересуйтесь отзывами о его работе.

Упражнения чередуются: бег, поворот корпусом, круговые движения конечностями, занятие с гантелей и гирей. Темп занятия постепенно ускоряется.

Полезные советы

Чтобы тренировки приносили пользу, придерживайтесь простых правил:

  • Не кушайте час до и после тренировки.
  • Завершив занятие, пейте чистую нехолодную воду.
  • Для закрепления результата сочетайте бассейн с другими видами спорта (бег, силовые упражнения, групповые занятия, йога и т. д.), мышечная масса в таком случае наращиваться не будет.
  • Не переусердствуйте с тренировками, чтобы из-за роста мышц проблемные зоны не казались еще больше. Все хорошо в меру.
  • Ограничьте или вовсе откажитесь от жирного, сладкого, вредных привычек.
  • Хороший вариант акклиматизации тела после тренировки – неторопливая прогулка пешком.
  • Для эффективного воздействия на целлюлитные отложения важно сочетать нагрузки в воде с косметическими обертываниями, кремами, массажными процедурами.

Советы несложные. Выполняя их, избавитесь от нежелательного накопления жира и поправите здоровье.

К сожалению, имеются некоторые противопоказания:

  • Повторяющиеся судороги, неврологические проблемы.
  • Болезни кожи, особенно в период острой фазы.
  • Заболевания: ОРВИ, грипп.
  • Общее недомогание, приступы головной боли.
  • Болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
  • Эпилептические припадки.

Аквааэробика позволит укрепить здоровье

Упражнения для тренировки в воде

Если нет возможности или времени ходить на занятия с тренером, воспользуйтесь комплексом упражнений на воде:

  • Разводите широко руки и совершайте хлопки ладонями. Минуту прыгайте, как можно выше выскакивая из воды.
  • Разводим широко ноги, скрещиваем их поочередно. Для удобства лучше облокотиться на бортик бассейна.
  • Делаем прыжки на одной ноге, потом на другой.
  • Поднимаем поочередно ноги, согнутые в коленях, затем нужно выпрямить ногу и подержать ее параллельно дну бассейна 5 секунд.

Такие базовые упражнения желательно сначала сделать на суше, а потом перемещаться в бассейн. Упражнения делаем не меньше 2-х раз в неделю. Количество повторений одного упражнения: от 4-х до 10.

Фото: до занятий и после

Фото до и после занятий акроаэробикой

Фото до и после занятий плаванием

Видео по теме

Adblock
detector