Плавание от целлюлита: основные упражнения и рекомендации

Проблема целлюлита знакома многим женщинам, которые бросают все силы на борьбу с этой напастью. Но почему дорогой крем, если и даёт результат, то очень незначительный? Все дело в том, что с их помощью создаётся лишь внешнее воздействие на кожу, а целлюлитные образования располагаются гораздо глубже. Именно поэтому в борьбе с этой неприятностью лучше всего применять физические упражнения. Особенно эффективным и направленным на устранение целлюлита, по мнению многих фитнес-тренеров и самих представительниц прекрасного пола, является плавание.

Что именно необходимо делать, чтобы плавание от целлюлита принесло как можно более быстрый и долговременный результат? Избавиться от целлюлита поможет только комплекс тренировок в бассейне, выполняющийся в строгой периодичности.

Плавание от целлюлитаЧтобы подтвердить эффективность упражнений в воде для устранения целлюлита, дряблости живота и всего тела, приведём несколько весомых аргументов:

  • При плавании и выполнении водной гимнастики в работу включаются все мышцы тела. И хотя человек ощущает меньшую нагрузку, чем при тех же упражнениях на суше, воздействие на организм происходит не менее эффективное.
  • В процессе аэробных занятий в водной среде происходит активное сжигание жира, избыток которого, как известно, способствует образованию целлюлита.
  • При занятиях плаванием происходит улучшение кровообращения и обменных процессов в организме, что позволяет выводить лишнюю жидкость из тканей, тем самым уменьшая проявления целлюлита.
  • Благодаря давлению, оказываемому водой, происходит некоторое подобие массажа. В результате кожа становится более ровной, гладкой и упругой.

Как правильно плавать, чтобы помочь своему организму убрать целлюлитные образования

Плавание как способ устранения целлюлита на руках

В первую очередь, количество тренировок в неделю не должно быть менее 2–3. Помимо основных аэробных упражнений, необходимо несколько минут просто плавать. Оптимально делать это брасом или кролем, но если эти виды плавания по каким-то причинам вызывают трудности, можно выбрать любой другой способ.

Для тех, кто не умеет плавать, актуален вопрос, поможет ли аквааэробика от целлюлита, если, кроме комплекса упражнений, ничего больше не делать? Несомненно, ответ — положительный. В таком случае достаточно полностью заменить плавание выполнением упражнений в воде, соблюдая необходимое время и частоту тренировок. Новичкам сначала проще записаться на занятия по аквааэробике, а после прохождения курса продолжить заниматься самостоятельно, когда необходимые навыки по технике выполнения упражнений будут достаточно усвоены.

Теперь перейдём непосредственно к упражнениям в бассейне, которые помогут избавить тело от целлюлита.

Бег в воде на месте

Бег в воде на местеПоскольку основной проблемной зоной, наиболее подверженной целлюлиту, являются ноги, то это упражнение должно входить в комплекс каждой тренировки. Для его выполнения необходимо зайти в воду по пояс и медленно попробовать бежать на месте. Новичкам, как правило, даётся это упражнение непросто. Однако уже после нескольких попыток все без исключения могут выполнять его в полной мере. Продолжительность бега на месте должна составлять не менее 3–5 минут.

Повороты туловища

Повороты туловищаЭто упражнение направлено на коррекцию области живота, оно помогает не только избавить живот от целлюлита, но и сжечь лишний жир и даже подкачать пресс. В положении стоя нужно положить руки на пояс, сделать как можно более глубокий поворот влево, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем такой же поворот вправо. Сделать на каждую сторону по 5–7 поворотов в медленном темпе.

Режем воду как бумагу

Режем воду как бумагуЭто упражнение комплексно воздействует на мышцы живота и ног. Необходимо встать спиной к бортику и ухватиться за него руками, тело расположить горизонтально на воде и на счёт «раз» развести ноги максимально широко, на счёт «два» — свести. Повторить 7–10 раз.

Упражнение «поплавок»

Упражнение «поплавок»Необходимо встать прямо, вытянуть руки вдоль туловища. Затем согнуть ноги в коленях, поднять их до поверхности воды и в то же время развести руки в стороны. Такое положение позволит «всплыть» на поверхность, а чтобы удержаться на плаву, нужно следить за вертикальным положением корпуса. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота, особенно косых.

«Ножницы»

«Ножницы»Упражнение, которое под силу даже новичку, притом что его эффективность от этого не уменьшается. Оно позволяет бороться с целлюлитом в области рук и спины. Для его выполнения необходимо зайти по пояс в воду, расставить ноги на ширине плеч и развести руки в стороны, затем свести их вместе, скрестив перед собой, и снова развести. Выполнить 20 повторений.

Подъёмы колен

Подъёмы коленИсходное положение – стоя спиной к бортику, положив руки на него и максимально втянув живот. При помощи мышц пресса подтягиваем колени к животу, затем возвращаемся в исходное положение. Выполнить 20 повторов. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и устранение целлюлита в этой области.

Удары ногами

Удары ногамиДейственное упражнение на все тело. Встать лицом к бортику, опереться на него руками и лечь горизонтально животом на воду, выпрямив при этом ноги. В таком положении выполнять ногами движения вверх-вниз в течение 2–3 минут.

Выводы

Для более быстрого и заметного результата рекомендуется совмещать аквааэробику с дополнительными методами борьбы с целлюлитом, среди которых можно отметить правильное питание, массажи, обертывания и применение специальных кремов. Согласно отзывам, такой подход является единственно верным, именно комплексные меры помогают быстро убрать накопившиеся жировые отложения и целлюлит.

Видео по теме:

Adblock
detector