Приседания – эффективный метод борьбы с целлюлитом

Каждая женщина желает обладать красивой фигурой и безупречной кожей, радоваться своему отражению в зеркале. На сегодняшний день одним из главных врагов, с которым миллионы женщин ведут ожесточённую борьбу, является распространённый дефект кожи – целлюлит. Кому не хочется показать красивые ножки и бедра на пляже или сделать красивые фото, на которых можно показать всю фигуру, а не только лицо?

Прекрасным помощником в борьбе с этой проблемой является спорт. Как известно, чаще всего целлюлит образуется в области бёдер, а лучше всего на эту часть тела влияют такие спортивные упражнения, как приседания.

Помогают ли приседания от целлюлита

Помогают ли приседания от целлюлитаЦеллюлит – это неравномерное распределение подкожного жира, появляющееся в результате неправильного питания, гормонального сбоя, отсутствия физической нагрузки или резкого скачка веса. Почему приседания являются прекрасным способом борьбы с таким дефектом кожи, как «апельсиновая корка»? Во время выполнения приседаний активно работают мышцы пресса, ног и ягодиц, то есть, в работу включаются именно те части тела, которые подвержены образованию целлюлита.

Кроме того, приседания доступны абсолютно любому человеку – для их выполнения не требуется посещать спортзал или покупать дорогостоящие тренажёры. Таким образом, эти упражнения, которые легко могут помочь в борьбе с «апельсиновой коркой», не требуют дополнительных финансовых вложений и не займут много времени. Естественно, результат не будет мгновенным. Занимаясь регулярно хотя бы в течение двух месяцев, вы сможете увидеть положительный эффект, и целлюлит начнёт пропадать.

Если у вас были травмы спины, суставов ног, имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжи или радикулит, активные занятия приседаниями вам противопоказаны! В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы вам помогли определить допустимый уровень и вид физической нагрузки. И в случае если физические нагрузки будут разрешены, лучше отказаться от домашнего выполнения упражнений хотя бы на первое время, пока не будет поставлена техника, и заниматься под чутким руководством тренера. Как только вы освоите все тонкости приседаний, можно будет уйти «в свободное плавание» и начать заниматься самостоятельно, дома или в спортзале.

С чего начать

С чего начатьПрежде всего, разберёмся в теории: какие бывают приседания, и что нужно знать, прежде чем начать заниматься. Приседания делятся на несколько типов:

  • Классические или обычные приседания.
  • Присед плие.
  • Приседания со штангой.
  • Приседание «Стульчик».
  • Приседания со скрещёнными ногами или на одной ноге.

Для того чтобы начать заниматься, необходимо знать, как правильно выполнять эти упражнения. И хотя техника правильных приседаний заложена в нас с детства (посмотрите на малышей, они очень много времени находятся в состоянии приседа), со временем мы забываем, как нужно садиться, чтобы избежать травм. В первую очередь следите за спиной – она должна быть прогнута в пояснице.

Основная нагрузка приходится на пятки, поэтому их ни в коем случае нельзя отрывать от пола. Исключением является присед, который делается на носочках, но прежде чем вы приступите к выполнению этого упражнения, сначала научитесь делать обычные приседания. Следите за коленями – они должны находиться на одной линии со стопами. Равновесие в приседе удерживайте за счёт наклона корпуса вперёд и всегда смело смотрите вперёд.

Голова не должна быть опущена, именно поэтому занимаясь приседаниями, смотреть нужно вверх или перед собой. Поднимаясь из приседа, никогда не выпрямляйте ноги до конца, это нужно для того, чтобы не травмировать суставы. И пожалуй, главное – любая тренировка должна начинаться с разминки, подготовьте ваше тело к работе. Эти нехитрые рекомендации помогут вам избежать травм и сделать занятия максимально продуктивными.

Разберём подробно технику выполнения каждого вида приседаний.

Классические или обычные приседания

Классические или обычные приседанияДля того чтобы выполнить классические приседания, держите спину прямо, поясницу прогните, напрягите живот, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Во время выполнения, чтобы избежать различных травм, необходимо постоянно держать спину прямо. На выдохе опускайтесь как можно ниже старайтесь, чтобы колени не уходили в сторону, как у лягушки, держите их на одной линии со ступнями. На вдохе поднимаемся в исходное положение.

Для лучшего эффекта на счёт раз-два опускаемся, на три — четыре – задерживаемся в положении приседа, на пять, шесть, семь, восемь − поднимаемся. Во время подъёма также старайтесь держать в напряжении ягодичные мышцы. Следите за дыханием – выдох на опускание и задержку в положении приседа, вдох − на подъёме.

Приседания с нагрузкой

Приседания с нагрузкойЕсли выполнение обычных приседаний в правильной технике даётся вам легко, можно добавить нагрузку. Не берите сразу большой груз, мышцы должны привыкнуть. Для начала будет достаточно гантелей весом 1 килограмм. Если же их под рукой не оказалось, проявите фантазию – вполне подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Выполняйте упражнение так же, как и классический присед без нагрузки.

Присед сумо, или приседания с широко расставленными ногами

Присед сумо, или приседания с широко расставленными ногамиДля выполнения этого упражнения расставьте ноги максимально широко, спину по-прежнему держите прямо. На счёт один-два опускаемся, на три — четыре − задерживаемся в положении приседа и на пять, шесть, семь, восемь − возвращаемся в исходное положение. Для достижения лучшего эффекта попробуйте выполнить это упражнение, встав на носочки.

Приседание «Стульчик»

Приседание «Стульчик»Это упражнение получило своё название потому, что имитирует движения человека, собирающегося присесть на стул. Поставьте ноги на ширине плеч, следите, чтобы стопы стояли параллельно друг другу. Начинайте садиться, отводя попу назад. Ненадолго зафиксируйте своё положение, когда бедра будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.

Приседания с выпадами

Приседания с выпадамиИсходное положение – ноги вместе, руки на поясе, если работаете без нагрузки либо вдоль туловища или занимаетесь с утяжелителями, спина прямая. Правой ногой делаем шаг вперёд, переносим на неё вес тела и приседаем. Задерживаемся в положении приседа, поднимаемся. Повторяем то же самое для левой ноги. И также выпады можно делать, оставляя ногу в сторону. Попробуйте оба варианта упражнения, чтобы почувствовать, какие мышцы включаются в работу. По отзывам девушек, проводящих много времени в спортзале, нужно делать именно приседания с выпадами, если хотите получить красивую и подтянутую попу без единого намёка на целлюлит.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжкомЭто разновидность классического приседа, в которой после приседания до низшей точки возвращение в исходное положение происходит с помощью прыжка. На счёт раз − садимся, на два − делаем прыжок (можно включить в работу руки, делая хлопок ладонями над головой), на три − возвращаемся в исходное положение.

Приседания со скручиванием

Приседания со скручиваниемВ этом варианте классического упражнения руки нужно держать скрещёнными в замок на затылке. Затем начинаем приседать, а поднимаясь, пытаемся достать левым коленом до правого локтя. То же самое необходимо повторить и для другой ноги. Обратите внимание, что во время приседания спину нужно держать прямой, а локти должны быть разведены в стороны. Если вам, помимо целлюлита, нужно убрать лишние жир с бёдер, то это упражнение прекрасно справится с такой задачей.

Приседания с поворотом

Приседания с поворотомПриседания с поворотом − ещё один вид приседания, активно включающий в работу не только мышцы ног, но и живота. Займите исходное положение для обычных приседаний, руки вытяните перед собой, начинайте делать упражнение. На выходе из приседа, плавно разверните корпус влево, вытянув при этом руки вверх. Выпрямленные руки должны находиться на одной линии с правой ногой. Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону.

Приседания у стены

Приседания у стеныВстаньте спиной к стене так, чтобы лопатки и попа касались стены. Пятки к стене прижимать не нужно, наоборот, они должны находиться на некотором расстоянии от неё. Начинайте опускаться до тех пор, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Задержитесь ненадолго в этом положении, вернитесь в исходную позицию. В этом упражнении ноги можно держать вместе, поставить на ширину плеч или широко расставить.

Приседания со втянутым животом

Приседания со втянутым животомПриседания со втянутым животом помогут убрать «апельсиновую корку» не только на бёдрах, но и на животе. Это обычные приседания, во время которых нужно держать живот втянутым. Кстати, если выполнить это упражнение 15–20 раз, можно притупить чувство голода.

Глубокие приседания

Глубокие приседанияГлубокие приседания считаются самыми эффективными – во время выполнения такого приседа работает больше всего мышц, и, соответственно, убирать лишние «запасы» жира лучше всего, занимаясь приседом такого типа. Глубокими считаются приседания, в которых ягодицы опускаются ниже колена. Практически все виды описанных выше приседов можно сделать глубокими.

Плюсы и минусы приседаний от целлюлита

Плюсы и минусы приседаний от целлюлитаПринято считать, что приседания опасны для коленных суставов. Этот миф был развенчан учёными в конце 80-х годов. Были исследованы две группы людей: одни на протяжении двух месяцев регулярно выполняли приседания, другие – нет. Через некоторое время учёные проверили состояние коленей у всех участников эксперимента.

Результаты показали, что никакой разницы в состоянии здоровья у испытуемых не оказалось. Позже были проведены дополнительные исследования: в этот раз проверяли, как влияют на колени приседы с большим весом. И опять результаты показали, что при правильном выполнении упражнения суставам ног ничего не грозит. На самом деле при выполнении приседаний существует опасность повредить позвоночник, но это касается только приседаний с большим весом.

Что же касается плюсов приседаний, то, помимо избавления от целлюлита, с уверенностью можно говорить о следующих положительных сторонах этого простого упражнения:

  • При выполнении приседаний работают все мышцы нижней половины тела. С помощью только этих упражнений можно привести в порядок нижнюю половину тела.
  • При условии правильного выполнения упражнения улучшается состояние суставов за счёт равномерно распределённой нагрузки во время приседаний, а это влияет на походку – она становится более плавной.
  • Во время приседаний усиливается кровообращение, и, соответственно, ускоряется метаболизм.
  • За счёт укрепления ножных мышц увеличивается ваша подвижность.
  • Благодаря нагрузке на спину, даже при работе без утяжелений и дополнительных весов улучшается координация и осанка.
  • Бодибилдеры говорят: «Хочешь стать сильнее — приседай». Именно с помощью приседаний можно нарастить мышечную массу и стать сильнее.
  • Когда вы делаете присед, активно работают мышцы пресса, так что, занимаясь улучшением внешнего вида ног, вы заодно работаете над плоским животиком!

Вместо заключения

Вместо заключенияВыполняя различные виды приседаний, вы сможете не только накачать икры, мышцы бёдер и ягодиц, избавиться от целлюлита, но и улучшить координацию. Эти упражнения уберут «галифе» и сделают ножки подтянутыми и аккуратными. Благодаря приседаниям целлюлит уйдёт, не оставив и следа. Создайте индивидуальную программу тренировок, в которой будут выполняться все варианты описанных выше приседаний, и, занимаясь по 2–3 раза в неделю, очень скоро вы сможете увидеть результат. Но для достижения лучшего эффекта важно не только регулярно выполнять упражнения, а также необходимо откорректировать питание и отказаться от вредных привычек.

Видео по теме:

Adblock
detector