«Убежать от целлюлита»: как бегать с пользой для фигуры?

Наверное, ничто не портит женскую фигуру так, как целлюлит. Эта проблема есть даже у тех, кто не имеет лишнего веса. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Ведь от ненавистной «апельсиновой корки» легко избавиться. И один из самых эффективных для этого методов – регулярные пробежки. Из статьи вы узнаете, помогает ли действительно бег от жировых отложений? А также как правильно бегать, чтобы добиться хороших результатов?

Несколько слов о целлюлите

Итак, что представляет собой целлюлит? Нужно знать, что он не относится к медицинским заболеваниям. По сути, это просто скопившийся подкожный жир. Внешне мы можем его узнать по неровностям и бугоркам на ягодицах, бедрах либо на животе.

В наше время целлюлит – распространенное явление. Это обусловлено несколькими причинами:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нездоровая пища в больших количествах;
  • замедленное пищеварение;
  • вредные привычки;
  • гормональные нарушения.

Теперь, когда вы знаете, что является причиной возникновения жировых отложений, становится понятнее, как с этим бороться. Целлюлит уйдет лишь в результате аэробных нагрузок.

Обратите внимание!
Чтобы вернуть коже упругость и гладкость, придется кардинально изменить свой образ жизни: начать правильно питаться, бросить курить и принимать алкоголь.

Как избавиться от целлюлита с помощью бега

Особенно эффективны в борьбе с «апельсиновой коркой» приседания и бег. Кроме того, прекрасный результат дадут антицеллюлитный массаж и косметические обертывания. Они позволят приблизить наступление желаемого результата. Но конечно же, не заменят спорт.

Польза бега в борьбе с целлюлитом

Если вы хотите сделать жизнь более активной и не знаете с чего начать – попробуйте бег. Чтобы регулярно бегать, не понадобится делать никаких материальных вложений. Конечно, можно пойти на беговую дорожку в спортзал. Но также прекрасно подойдет спортивный стадион рядом с домом, парк отдыха либо сквер. Бег от целлюлита – замечательное средство. При этом он не отнимет много вашего времени. Всего 20–30 мин в день, которые вы посвятите своему здоровью, позволят вам вскоре увидеть положительный результат.

Давайте разберем, как же воздействует бег на наш организм:

  1. Повышает температуру тела, благодаря чему сжигаются углеводы, и становится меньше жировая прослойка. Кровообращение в проблемных местах улучшается.
  2. Во время бега мы начинаем активно дышать. При этом кровь и внутренние органы насыщаются необходимым кислородом.
  3. Кислород поступает к каждой клеточке тела и восстанавливает ее нормальную работу. А значит, жир перестает накапливаться.
  4. Клетки тела становятся более эластичными. Кожа выглядит гораздо красивее.

Кроме того, бег – это прекрасная кардионагрузка. Он укрепляет мышцы ног, пресса и ягодиц. Бегая, мы активно расходуем свои жировые запасы и активизируем отток лимфы.

Какой вид бега поможет в борьбе с целлюлитом

Как бегать правильно?

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам придется бегать регулярно. При этом важно соблюдать несколько правил:

  • Прежде всего, не стоит перегружать себя на начальном этапе борьбы с целлюлитом. Нередки случаи, когда те, кто начинает занятия с энтузиазмом, вскоре выбиваются из сил и бросают начатое.
Факт!
Бегать вы можете тогда, когда удобно вам. Идеальным временем для пробежек считается утро. Но если у вас есть возможность, вы можете пробежаться днем либо вечером, в 17–19 часов.
  • Перед пробежкой обязательно разомните ноги и ягодицы в течение 2–3 мин. Для этого сделайте несколько активных круговых движений по часовой стрелке, по направлению от носков к пояснице.
  • Первое время, вы можете просто быстро прогуливаться пешком. С каждым днем нужно наращивать темп – вначале медленно бегать трусцой, а после уже в полноценном ритме. Причем бег можно сочетать с ходьбой. Можно включить в свою тренировку и другие физические упражнения.

Как правильно бегать при целлюлите

Важно!
Во время бега, наклоните торс вперед. Это поможет задействовать все мышцы.

Если вы сомневаетесь, помогает ли ходьба в борьбе с «апельсиновой коркой», не стоит этого делать. Больше гуляйте пешком и вскоре вы увидите положительный результат. Необязательно даже бегать каждый день. Вы можете тренироваться вначале трижды в неделю по 15 мин. Если делать это чаще, то можете просто не справиться с новым темпом жизни и заболеть. А значит, борьба с целлюлитом вновь будет отложена на потом. Кроме того, не забывайте про растяжку. Регулярно после пробежек тяните мышцы. Тогда вам не страшны будут боли после тренировок. Да и от самого целлюлита, растяжка весьма эффективное средство.

Также важно в процессе борьбы с целлюлитом пить воду. Примерно за час до спортивной тренировки выпивайте 1–2 стакана. Берите бутылку с водой на пробежку и сделайте несколько глотков в процессе.

Важно!
Чтобы тренировка прошла наиболее эффективно, не принимайте пищу за пару часов до нее.

Есть мнение, что бег не помогает избавиться от целлюлита, а, напротив, способствует его появлению. Если не соблюдать правильную технику, такое действительно может произойти. Любые перемены – это стресс и нагрузка для организма. И если не рассчитать силы, это приведет к тому, что мышцы будут нарастать, а жир будет уходить гораздо медленнее. Вот почему иногда кажется, что вы эффективно занимаетесь, а целлюлита становится все больше.

«Убежать от целлюлита»: как бегать с пользой для фигуры?

Чем заменить бег?

К сожалению, не все могут позволить себе бегать. Кому-то мешают проблемы со здоровьем, а кому-то просто негде тренироваться. Не стоит отчаиваться. Замените бег ходьбой, тренируйтесь на беговой дорожке или бегайте на месте.

Кстати, беговая дорожка – хорошая альтернатива бегу в парке. После регулярных занятий мышцы станут крепче, придет в норму сердечно-сосудистая система, организм станет более выносливым.

Полезно знать!
Если вы планируете приобрести беговую дорожку, выбирайте электрическую модель. Так вы сможете регулировать скорость и длительность пробежки.

Не забывайте, что в процессе бега на дорожке тоже нужно пить воду. Перед тренировкой – сделать разминку, а после – хорошенько потянуть мышцы.

Также очень полезен бег на месте. Это активная кардионагрузка, которая поможет снизить вес, подтянуть пресс и ягодицы. Разумеется, результат будет не таким быстрым, как после пробежек. Но уже через месяц регулярных тренировок он будет заметен. Мышцы станут крепкими, а кожа эластичной.

Ну и хорошо помогает от целлюлита обычная скакалка. Тренируйтесь с ее помощью также три раза в неделю. Делайте обычные прыжки либо специальные упражнения.

Беговая дорожка как альтернатива бегу при целлюлите

Соблюдайте меры предосторожности

Противопоказания к бегу:

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата: радикулит, межпозвоночная грыжа.
  • Также запрещено бегать в течение длительного времени людям, страдающим от варикоза. Подобные нагрузки могут привести к закупорке тромбов. А это опасно для жизни.

Если нет противопоказаний обязательно бегайте. Если соблюдать правила, указанные в статье и не слишком перегружать организм, вскоре заметите позитивные изменения. Увидите, что мышцы пришли в тонус, кожа стала мягкой и красивой, нормализовалась работа сердца и суставов.

Видео по теме

Adblock
detector