Упражнения от целлюлита: миф или реальность?

Термин «целлюлит» многими воспринимается как приговор, как факт, бороться с которым самостоятельно бесполезно. Прибегая к многочисленным диетам, ограничениям и исключением из рациона важных продуктов питания, можно получить проблемы со здоровьем, использование кремов и гелей, как и косметологический вакуум, редко дают заметные результаты.

Физические упражнения – выход из ситуации

Физические упражнения – наиболее грамотный способ бороться с дефектами кожной поверхности. К тому же самые эффективные упражнения от целлюлита являются аналогами кардиотренировок, запускают естественные защитные функции, являются профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом.

У людей, занимающихся спортом, существует термин – «нарастить мышцы». Именно это определение хорошо подходит к данной ситуации. Итак, наращивая мышечный слой, мы вытесняем жировые клетки, делаем невозможным их накопление, чем «натягиваем свою кожу на упругую и плотную основу».

Кроме того, антицеллюлитные упражнения требуют затраты энергии, которая выделяется в результате распада жировых клеток.

Физические нагрузки помогут от целлюлита

Какие упражнения предпочесть?

Антицеллюлитный комплекс упражнений должен носить тонический характер. Другими словами, это движения, при которых мышца длительно пребывает в состоянии повышенного тонуса (напряжения). Действенными, например, будут направления пилатес и стретчинг. В ходе таких тренировок происходит «подсушивание» мышцы от жира. В результате высокой нагрузки к ним начинает интенсивно приливать кровь, питая и заряжая кислородом клетки, налаживается отток продуктов жизнедеятельности, улучшается иннервация.

А вот упражнения с повышенными силовыми нагрузками (например, поднятие гири, штанги) могут дать негативный результат. Дело в том, что «точечное» жиросжигание не является эффективным.

Аналогичную оценку можно дать бессистемным махам руками и ногами. Позиция «чем выше, тем лучше» здесь неактуальна, поскольку значение имеет повышение и удержание мышечного тонуса.

Упражнения с гантелями избавят от целлюлита

Примеры наиболее полезных комплексов

Если девушка решила бороться с «апельсиновой коркой», лучше посетить специализированный спортивный зал, в котором есть соответствующее тренажерное оборудование. Делать упражнения следует под контролем тренера, с учетом индивидуальных способностей и поставленных задач.

Можно заниматься гимнастикой, в том числе дома, с использованием специального спортивного инвентаря, например, фитбола, степ-платформы, TRX, обручей, гимнастических дисков, эспандеров, различных утяжелителей и прочего.

Гимнастика поможет в борьбе с целлюлитом

Согласно имеющимся отзывам, в борьбе с целлюлитом помогает аквааэробика.

Аквааэробика против целлюлита

Антицеллюлитный эффект можно получить, выполняя в воде такие самые простые упражнения, как прыжки, махи, повороты, наклоны. Мышечная нагрузка при этом значительно увеличивается за счет преодоления силы сопротивления воды.

Так, даже элементарное поджимание ног, пытаясь пятками достать ягодицы, будет иметь хороший эффект в борьбе с бедренным целлюлитом.

В качестве аналогичных примеров можно привести упражнения в воде:

  • «подводные ножницы»;
  • «кикбоксинг»;
  • скручивания;
  • растяжка.

В комплексах таких упражнений часто применяются специальные амортизаторы, мячи, лопатки. Они помогают удержаться на воде и выполнять задание с максимальной амплитудой.

Аквааэробика при борьбе с целлюлитом

Насколько эффективны прыжки на скакалке и бег?

Рассматривать прыжки со скакалкой в антицеллюлитных целях не стоит. Такое физическое упражнение относится к кардиотренировкам, при которых стимулируется работа сердечной мышцы, усиливается кровообращение, за счет частоты дыхания увеличивается нагрузка на легкие.

Аналогичная ситуация с бегом. Давая нагрузку на ноги, мы усиливаем общеобменные процессы, стимулируем работу органов внутренней секреции, активизируем процессы обновления биологических тканей. Как результат, уходит усталость, улучшается самочувствие, организм очищается от шлаков и токсинов.

Такие виды занятий часто используют в качестве разогрева и подготовки тела к мышечным упражнениям. Они просты и не требуют специальной подготовки.

Прыжки на скакалке помогут от целлюлита

Фитнес и не только

Упражнения из положения стоя:

  1. Махи ногами. Стоя прямо либо опираясь одной рукой на опору, максимально отвести назад прямую ногу и задержать ее вверху на несколько секунд. Повторять 10–15 раз. Перейти к нагрузке на вторую ногу. Чередовать с махами в стороны. Если тяжело, можно добиться аналогичного эффекта, встав на колени и поднимая ногу параллельно полу, удерживать ее в таком положении. Спину при этом внутрь не прогибать.
  2. Выпады ногами вперед, в качестве утяжелителей – гантели в выпрямленных вниз руках. Ногу поочередно выводим вперед, сгибая в колене, не допускаем выступания колена за ступню. Мягко на нее переносим центр тяжести, приближая второе колено к полу. Можно слегка пружинить.
  3. Ногу поднимаем вперед и вверх, медленно сгибаем в колене и отводим в сторону. Удерживаем в таком положении несколько секунд, максимально сохраняя баланс путем мышечного напряжения. Меняем ногу.
  4. Приседания. Установив ноги на ширине плеч, сохраняя положение голени перпендикулярно полу, стараясь коленями не выступать за линию ног, медленно приседаем, отводя тазобедренный сустав назад. Присев как можно ниже, удерживаем корпус в таком положении несколько секунд, затем плавно встаем. Спина при этом должна быть прямой.
  5. Разновидность приседаний – плие. Ноги при этом разведены точно в стороны, коленями наружу. Спина прямая.
  6. Усложняем предыдущее упражнение путем приседания и одновременного выпрямления одной ноги вперед. Тело при этом напряжено и пытается удержать равновесие.

Фитнес лучший способ борьбы с целлюлитом

Упражнения, сидя на полу:

  1. Сев на пол и вытянув ноги, поочередно поднимая ягодицы, передвигаемся вперед, затем также назад.
  2. В положении сидя одну ногу подгибаем под себя, вторую – в полусогнутом состоянии отводим назад. Стараемся ее поднять параллельно полу и удержать в таком состоянии несколько секунд. Чередуем нагрузку на обе ноги.
  3. На ноги, согнутые в коленях, надеть специальные резиновые тренажеры (кольца). Их диаметр должен быть минимальным. Путем разведения ног в стороны пытаемся растянуть резинку и удержать ее в таком состоянии. Напрягаются внутренние мышцы бедер, которые в жизни бывают редко задействованными.

Упражнения сидя от целлюлита

Упражнения лежа:

  1. Поистине спасительным упражнением является планка. Она может быть обычной (в том числе на руках либо на локтях), обратной (животом вверх), боковой (опора сбоку на ступни и одну ладонь).
  2. Ложимся на спину, ноги подтягиваем под себя, сгибаем в коленях. Медленно поднимаем ягодицы вверх, стараясь достичь положения, когда опора сохраняется на четырех точках: ногах и лопатках. Укрепляется брюшной пресс, максимально сокращаются ягодичные мышцы. Усилить эффект можно.
  3. Физкультура лежа может выполняться на спине, животе, боках. Вытянувшись на животе, выполняем упражнение «лодочка»: максимально поднимаем вытянутые руки и ноги.
  4. Лежа в боковой планке, опираясь на поверхности ступни и локти, верхнюю выпрямленную ногу круговыми движениями перемещаем над нижней вперед и назад. В крайних точках задерживаем ногу на весу.
  5. Лежа в планке, занимаемся «бегом» (поочередно поджимая к животу ноги) либо «прыжками» (меняя опорную ногу, выводим свободную как можно дальше на площадь опоры).

Упражнения лежа от целлюлита

Самое действенное упражнение каждый определит сам, но для получения результата уйдет не одна минута.

Несколько слов о растяжке

В ходе борьбы с целлюлитом часто возникает вопрос: «Помогает ли растяжка?». Функционально с ее помощью достигаются следующие эффекты:

  • развивается гибкость опорно-двигательного аппарата;
  • улучшается эластичность мышц и мышечных связок;
  • тренируется координация движений.

Общепризнанно утверждение, что любая физическая нагрузка на мышцы должна чередоваться с их растяжкой. Только в таком случае нагрузка будет правильно дозироваться, и из спортзала никто не будет уходить «на несгибающихся ногах».

Поможет ли растяжка при целлюлите

Мышца, которая в процессе тренировки утомилась, непроизвольно сокращается и противостоит растягиванию своих волокон. Избавиться от этого можно путем щадящих плавных постепенных движений, которые должны быть тщательно подобранными. Выбрать их можно из специальных комплексов, разработанных известным фитнес-тренером Дарьей Лисичкиной.

Выбрав для себя варианты физических упражнений против целлюлита, не стоит забывать, что хорошего результата можно достичь только при комплексном подходе к проблеме. Так, совершенствуя свой рацион, мы налаживаем обмен веществ в организме; соблюдая режим сна, дарим ему силы; избавляясь от вредных привычек, заряжаем бодростью и желанием противостоять проблемам. Пусть у вас все получится!

Видео по теме

Adblock
detector