Упражнения от целлюлита: самые полезные и эффективные

Целлюлит – это скопления жира под кожей. Он появляется практически у каждого человека, и его появление вызвано различными благоприятными для этого условиями. Все женщины ведут активную борьбу с «апельсиновой коркой», чтобы кожа была ровной и гладкой. Поддерживание диетами – это очень мало. Чтобы быстро и надёжно избавится от таких бугорков, нужны антицеллюлитные упражнения, которые можно легко и просто выполнять в домашних условиях, в свободное время.

Целлюлит поражает различные зоны тела. Бедра, ягодицы, живот и бока очень быстро поддаются под его воздействие. Существует множество эффективных упражнений от целлюлита, которые помогут с ним бороться.

Упражнения на стуле

Упражнения на стуле
Сидя на стуле. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене на 90 градусов, задерживаем 5–7 секунд, опускаем, то же самое проделываем с левой. На каждую ногу – по 10–12 раз.

Стоя позади стула, руки расположены на его спинке, плечи ровные, живот втянут. Правую ногу сгибаем в колене и плавно максимально подводим к животу. Левую ногу ставим на носочек, а правую отводим в сторону, задерживаем на 5 секунд. Повторить по 12–15 раз для каждой ноги.

Лёжа на полу, стопы на стуле, руки по швам. Поднимаем одну ногу и задерживаемся на 5 секунд. При этом ягодицы и живот должны быть в максимальном напряжении. По 10–12 раз – для каждой ноги.

Такой простой комплекс быстро уберёт лишние сантиметры с ног и ягодиц.

Упражнения на фитболе от целлюлита

Упражнения на фитболе от целлюлита
Действенный способ убрать от «апельсиновую корку» – это фитбол. Такая тренировка проходит в высоком напряжении всех мышц тела, так как большой и круглый мяч в любое время может ускользнуть. Такая тренировка позволяет быстрей и эффективней бороться с подкожным жиром, организм теряет гораздо больше калорий, чем при обычных физических нагрузках.

Лежим так, чтобы икры были полностью на мяче. Ровными руками упираемся в пол, ноги прямые на весу. Поднимаем одну руку, удерживаемся так 5 секунд, и вторую руку. При этом все тело должно находиться в максимальном напряжении мышц и полностью ровным. По 10–12 раз – на каждую руку.

Лёжа на спине. В руках держим мяч. Руки и ноги вытягиваем в стороны. Поднимаемся и кладём мяч между стоп, возвращаемся в положение лёжа, при этом не меняя положения рук. Поднимаемся и забираем мяч. Повторить 10–12 раз.

Сидя на полу, руками облокотиться назад. Ноги ровные, максимально подняты над полом, между ними зажат фитбол. Опускаем ноги так, чтобы коснуться мячом пола, и возвращаемся назад. Повторить 15 раз.

Упражнения с помощью скакалки

Упражнения с помощью скакалки
Скакалка – это незаменимый атрибут каждой женщины, которая желает похудеть и убрать лишние килограммы дома.

Делать прыжки со скакалкой очень легко и доступно. Такие упражнения показывают свою эффективность уже через 10–14 дней после их регулярного исполнения. Они помогают избавиться от целлюлита и приобрести упругость кожи.

Прыгать нужно совершенно обыкновенно, так как вы это делали в детстве, поддерживая комфортный темп. Ограничений по времени нет, достаточно от 30 минут в день.

Скакалку можно использовать перед основной зарядкой в качестве разминочной гимнастики.

Упражнения с обручем от целлюлита

Упражнения с обручем от целлюлита
Обруч – это хороший домашний способ, с помощью которого можно не только уменьшит проявление целлюлита, но и добиться стройной талии.

При постоянном его использовании можно значительно уменьшить бока, убрать дряблый живот, подтянуть его и обзавестись изящной фигурой.

Начинать крутить хула-хуп или обруч необходимо с минимальных оборотов и на небольшой скорости. Постепенно увеличивать интенсивность занятий и длительность по времени. Рекомендуется крутить его и на бёдрах, если у вас есть проблемные зоны и там.

Упражнения от целлюлита с гантелями

Упражнения от целлюлита с гантелями
С помощью гантелей увеличивают нагрузку на мышцы, которые задействованы в упражнениях. Используя гантели разного веса, можно контролировать интенсивность тренировок. Нужный вес определяется уровнем подготовки человека, который будет заниматься. В домашних условиях гантели можно заменить бутылками в 1,5 литра с водой или же по 0,5 литра с песком. Второй вариант намного проще держать в руках.

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями. Выполняем приседание на максимальную глубину, при этом руки вверх. В три подхода по 20 приседаний.

Стоя, гантели в руках, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперёд максимально низко, при этом ноги ровные, а руки опускаются по линии ног. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15–20 раз.

Антицеллюлитный комплекс упражнений в обязательном порядке включает поднимание ног. Таким способом можно избавиться от застоев под кожей, уменьшить объёмы ног и значительно подтянуть кожу. Существует много способов поднимания ног.

Довольно эффективными среди них являются:

  • Поднимание прямой ноги. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Правую ногу не спеша поднимать на 45 или 90 градусов. Задержать на пару секунд и опустить обратно. То же самое и с другой ногой. В этом варианте хорошо сжигается жир на задней и передней стороне бедра.
  • Подъём ноги, лёжа на боку. Лечь на правый бок, руку согнуть в локте и подпереть голову, вторую руку согнуть и положить на бедро. Поднимаем верхнюю ногу (при этом выбираем любой градус подъёма и интенсивность упражнения). Для подъёмов другой ногой необходимо лечь на левый бок. Таким образом, быстро уходит жир на внутренней стороне бедра.
  • Махи ногой вверх, лёжа на боку. Ложимся на любой бок, подпираем голову. Ноги ровные и вместе. Выполняем махи вверх верхней ногой, поднимая её на 90 градусов. Интенсивные и быстрые махи ровной ногой и натянутым носком должны выполняться быстро. При этом стоит следить за правильностью дыхания. Две минуты упражнений на одну ногу позволит убрать «апельсиновую корку» на ягодицах и бёдрах.
  • Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Подъем таза выполняется на максимальную высоту, необходимо задержаться на пару секунд и вернутся в исходное положение. При этом пресс должен быть напружен, живот втянут и спина ровная.

Суперкомплекс упражнений от целлюлита

Супер комплекс упражнений от целлюлита
По отзывам женщин, такой комплекс способствует быстрому похудению и избавлению от целлюлита.
Для устранения жира необходимо придерживаться следующих условий:

  • выполнять комплекс утром каждый день;
  • посещать бассейн 2–3 раза в неделю;
  • делать кардиотренировку на протяжении 30 минут, 2 раза в неделю.

Комплекс

Встать на четвереньки, по очереди поднимать согнутую в колене ногу на максимальную высоту, зафиксировать на 2 секунды и опустить, но не касаться пола. Выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прямые. Отрываем туловище от пола так, чтобы спина была ровная и все тело напряжено. От бёдер до головы должна быть ровная, наклонная линия. Одну ногу тянем к подбородку коленом, и назад. По 15 раз на каждую ногу.

Стоя на коленях и локтях, согнутую ногу в суставе отводим назад и сильно толкаем вверх. При этом важно чувствовать резкое напряжение мышц бедра. Опускаем ногу, не касаясь пола. Выполняем по 15 раз на одну ногу.

Такой самый эффективный комплекс позволит похудеть, убрать целлюлит и предотвратить его дальнейшее появление.

Эффективность упражнений

Добиться хорошо результата и получить высокую эффективность от упражнений, заметить сжигание жира можно лишь при условии регулярных тренировок. Делать их нужно каждый день на протяжении длительного периода.

Существует, конечно же, множество других способов избавления от целлюлита – это массаж, операции, косметические процедуры. Но они действуют недолго, и со временем целлюлит снова появляется. Лишь только специальные упражнения избавят от «апельсиновой корки» и уменьшат объёмы на длительный срок.

Рекомендуется сделать фото в самом начале тренировок и через некоторое время, чтобы увидеть весомую разницу.

Планка, планка, и ещё раз планка

Планка, планка, и ещё раз планка
Лучшим упражнением для подтяжки всех мышц является планка. Выполнять её, конечно, тяжело, но оно того стоит. Необходимо встать на носочки и на локти рук так, чтобы тело было одной линией, голову слегка опустить, живот втянуть. Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении. По началу это будет всего лишь несколько секунд, а со временем счёт перейдёт на минуты.

Эффективность планки заключается в следующем:

  • она подтягивает все мышцы;
  • избавляет от целлюлита;
  • формирует правильные контуры тела;
  • улучшает кровообращение;
  • делает плоским живот и упругими ягодицы;
  • способствует улучшению растяжки, гибкости мышц;
  • формирует выносливость.

Ежедневные нагрузки

Ежедневные нагрузки
Чтобы избавиться от такого неприятного явления, как целлюлит, необходимо приучать организм к нагрузкам. Они должны присутствовать каждый день, иначе результативности не будет.

Ходьба должна составлять около 60 минут в сутки. Лучше всего совершать пешие прогулки в парке или сквере. А также возможен вариант в домашних условиях на специальном тренажёре. При ходьбе необходимо следить за дыханием и правильным положением ног.

Бег трусцой до 5 км день – очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Изначально не стоит бежать все 5 км, начинать нужно с малого. Лучше всего раним утром, до рабочего дня и повседневной суеты бегать на стадионе. Можно пользоваться и специальными дорожками.

Приседать лучше с гантелями по 50 раз на день. Через 14 дней их вес можно увеличить.

Прыгать со скакалкой следует не менее 30–40 минут в день.

Велопрогулки тоже очень полезны и эффективны против целлюлита. Рекомендуется кататься на велосипеде в чистой зоне города, где нет машин, и свежий воздух, не менее 30 минут в день. К тому же это благоприятно влияет на работу сердца.

Совмещение всех вышеперечисленных методов борьбы с целлюлитом поможет быстро и эффективно от него избавиться, обрести новую и красивую фигуру, подтянуть тело и заставить помолодеть организм.

Видео по теме:

Adblock
detector