Велосипед как средство борьбы против целлюлита

Целлюлит цепляется к тем, кто увлекается малоподвижным образом жизни. Если двигательная активность ограничивается походом от кровати до кухни, то место в группе риска обеспечено! Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно постоянно быть в движении. Стоит попробовать «укатить» от этой проблемы на велосипеде. Многие говорят, что это средство передвижения — это «убийца» жира да и просто отличное средство для похудения. Поэтому ответ на вопрос: «Поможет ли велосипед от целлюлита?» — «Конечно, да!».

Велосипед — «убийца» целлюлита

Велосипед — «убийца» целлюлита

Чтобы уничтожить 400 килокалорий, необходимо ездить на велосипеде не менее часа. При этом будут не только исчезать лишние килограммы, но и начнёт формироваться красивое и стройное тело: аккуратные бедра, плоский животик и тонкая талия. Во время езды активно прорабатываются проблемные зоны: бедра и ягодицы.

Какое же количество мышц задействовано при этом? Руки и плечи держат руль, что при отечественном бездорожье делать довольно сложно. Позвоночник находится в напряжении, так как удерживает тело в равновесии. Ноги крутят педали, и при этом работают ягодицы, бедра и икры.

Противопоказания для занятий велоспортом

Противопоказания для поездок на велосипеде
Как говорилось выше, велоспорт обеспечивает разнообразной нагрузкой определённые суставы и мышцы тела, а поэтому есть люди, которым он противопоказан. Речь идёт о тех, у кого существуют следующие проблемы:

  • позвоночник и суставы имеют умеренные или выраженные дегенеративно-дистрофические изменения;
  • человек страдает умеренным и выраженным сколиозом;
  • обострённые заболевания суставов либо позвоночника;
  • опущение почек;
  • обострённые хронические заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • состояние лихорадки;
  • артериальная гипертензия (тяжёлая форма или контролируемое состояние);
  • не прошло года после каких-либо операций;
  • сильно снижено зрение;
  • хроническая одышка или бронхиальная астма;
  • эпилепсия, склонность к обморокам;
  • заболевания, которые приводят к нарушению координации.

Беременные женщины должны отказаться от велопрогулок
Беременные женщины также должны отказаться от велопрогулок из-за тряски и вибрации в течение езды.

Люди с язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки, которые склонны обостряться и кровоточить, должны воздержаться от таких поездок.

Те, у кого есть варикозная болезнь, должны забыть об этом способе передвижения, чтобы избежать нагрузки на ноги и риска отрыва тромба.

Ещё велосипед является травмоопасным, поэтому люди с повышенной хрупкостью костей должны быть осторожны: если упасть с велосипеда, можно обеспечить себе переломы. Эту рекомендацию должны соблюдать и те, у кого плохо сворачивается кровь, и они принимают лекарства для её разжижения, так как небольшая травма обеспечит значимую кровопотерю.

Велосипедные прогулки требуют больших энергетических затрат и повышенных физических нагрузок. Если к данному виду спорта подойти с умом, то он принесёт только пользу. Но в случае когда здравый смысл остаётся на втором плане, от физической активности будут только негативные последствия. Не стоит пренебрегать противопоказаниями!

Велосипед от целлюлита: как ездить с пользой?

Велосипед от целлюлита: как ездить с пользой?

В чём секрет эффективной и полезной в плане похудения езды на велосипеде? Руль должен быть низко опущен, находиться почти на уровне седла. Тогда спина будет параллельна земле, и сопротивление ветра станет меньше, а мышцы живота и ягодиц активизируются.

Так, каждый сантиметр тела начнёт постепенно освобождаться от лишних килограммов, будет формироваться плоский живот, красивая форма рук, исчезнет галифе, а ноги станут подтянутыми.

Ездить на велосипеде не очень просто. Мечта о быстром похудении иногда сводит девушек с ума, и они наматывают километры, отчаянно крутя педали. А вечером на следующий день начинают болеть мышцы, чувствуется усталость. Все потому, что нужно делать паузу между велозанятиями.

Не следует допускать велосипедную «передозировку». Крутить педали необходимо со скоростью примерно 90 оборотов в минуту. На современных велосипедах регулировка осуществляется с помощью передач.

Польза катания на велосипеде
Польза катания зависит также от правильной установки седла. Делается это так: одна педаль должна находиться в нижнем положении, на неё нужно поставить пятку и выпрямить ногу. Седло следует отрегулировать, чтобы это положение ноги сохранялось и во время поездки. Игнорирование корректной установки седла приведёт к быстрой усталости.

Профессиональные велосипедисты говорят, что для новичков рекомендуется чередовать катание на велосипеде с ходьбой. Смена движения способствует повышению расходования калорий.

Такая тренировка отлично подходит женщинам, у которых целлюлит поразил живот, ягодицы и ноги.

При катании на велосипеде улучшается кровообращение, и происходит одновременная борьба с лишним весом, варикозным расширением вен и атеросклерозом.

Если нужно корректировать бока и плечи, то лучше избрать другой способ физической нагрузки.

В начале поездки следует соблюдать медленный темп, а потом попеременно ускоряться и давать себе отдохнуть. Равномерную нагрузку в этом случае нельзя назвать эффективной.

Совет: не отказывайтесь от покупки шлема и наколенников, так можно избежать серьёзных травм.

Выбор веломаршрута

Выбор веломаршрута
Плавные подъёмы и такие же спуски — вот что важно при выборе веломаршрута для похудения. Не нужно себя жалеть и для поездки выбирать ближайший парк с ровным асфальтом и отсутствием перепадов высоты. Это будет пустая трата времени.

Если тяжело привыкнуть к данному виду транспорта, нужно остановить выбор на гладкой дороге только на два месяца, а потом приступать к серьёзным занятиям. При подъёме прорабатываются мышцы живота и ног, однако, нужно соблюдать меру. Не стоит выбирать слишком крутой подъем.

Подходящий режим

Подходящий режим
Многих ответственных начинающих спортсменов заинтересует вопрос, сколько нужно тратить времени на занятия, чтобы они приносили видимый эффект? Оптимальной продолжительностью катания для новичков можно назвать 30–40 минут.

Велотренировки должны быть регулярными, необходимо ездить ежедневно или через день.

Для поездок желательно выбирать тихие и чистые улицы. Например, просёлочные дороги возле дачной деревни.

Необходимо стараться контролировать дыхание: рот должен быть закрыт, дышать следует равномерно через нос. Разгоняться можно только при условии, если человек справился с этим заданием.

Преимущества двухколёсной машины

Преимущества двухколесной машины
Несмотря на большое разнообразие технических приспособлений, велосипед и сегодня не теряет актуальность. Какова же причина этого? Он обладает следующими преимуществами:

  • невысокая цена;
  • не загрязняет окружающий мир;
  • не нуждается в топливе;
  • нет необходимости в особом уходе;
  • пробки на дорогах – для него ему не помеха;
  • спасение от малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • позитивно влияет на нервную систему;
  • снижает риск заболеваний дыхательной системы;
  • эффективно тренирует мышцы ног, ягодиц, спины и живота;
  • ускоряет обмен веществ;
  • способствует похудению;
  • если серьёзно заняться данным видом спорта, можно добиться славы.

Негативные стороны катания на велосипеде

Негативные стороны катания на велосипеде
Конечно, у велосипеда есть и недостатки. Их перечень представлен ниже:

  • Очень трудно подниматься на крутую гору и ехать против ветра. Неопытные велосипедисты после такой езды почувствуют сильную усталость или вовсе откажутся от этого занятия.
  • «Нелётная» погода также может быть причиной плохого настроения после велопрогулки, поскольку проходимость велосипеда довольно низкая. Придётся либо переносить его на себе, чтобы преодолеть участок с грязью, либо искать объездной путь.
  • Катания на двухколёсном транспорте оказывают негативное воздействие на репродуктивную систему. Однако какие-либо осложнения встречаются редко. Обычно у тех, кто буквально не слазит с велосипеда. Так что большинство любителей этого вида спорта могут не беспокоиться.

Тренировки в холода

Тренировки в холода
Наступление осенней и зимней поры не повод отказываться от тренировок. Для продолжения занятий в домашних условиях можно использовать специальный тренажёр.

В некоторых моментах велотренажер даже лучше велосипеда. Он имеет готовые встроенные программы по рациональному распределению уровней нагрузки. На современных велотренажерах есть датчики для контроля скорости и определения количества затраченных калорий. Ещё можно своевременно отследить скачки пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту при любых физических нагрузках.

Помощь велотренажера при избавлении от целлюлита

Помощь велотренажера при избавлении от целлюлита
Активные тренировки с велотренажером являются не менее результативными. С помощью имитатора велосипеда можно укрепить сердечные сосуды, снизить утомляемость, привести в тонус мышцы спины и ног. Интенсивная тренировка поможет избавиться от целлюлитных отложений, поскольку она вызывает повышенную теплоотдачу и потоотделение.

Доказано, что велотренажер способен помочь в похудении, но занятия должны проводиться 3–4 раза в неделю. Хотя некоторые фитнес-эксперты говорят, что велосипедная прогулка на улице быстрее активизирует биохимические реакции в организме. Главную роль при этом играет перемена ритма передвижения. А именно этого, к сожалению, не может дать спортивный стационарный тренажёр.

Велотренажер способен помочь в похудении
Когда выбирать не приходится, и задействуется для борьбы с лишним жиром имитатор велосипеда, можно ускорить процесс рассасывания «апельсиновой корки». Для этого во время тренировки нужно применять наружные антицеллюлитные средства. А по окончании занятия обязательно следует принять контрастный душ, а также сделать интенсивный массаж проблемной зоны. Так как основная область коррекции с таким недостатком внешности — это бедра, то важным является приобретение специальных бриджей, увеличивающих потоотделение.

Велотренажер от целлюлита, конечно, спасает, но самое эффективное действие проявляется в районе живота. Жировые клетки здесь легко как накопить, так и сжечь. А при прогулке на велосипеде все группы мышц работают одинаково интенсивно.

Достоинства велотренажера

Достоинства велотренажера
У велотренажера имеются определённые достоинства. Вот в чём они заключаются:

  • Тренажёр обладает довольно широким диапазоном нагрузок, уровень тренировки можно подстраивать под свои возможности.
  • При таком способе физической нагрузки развивается мускулатура нижних конечностей.
  • При упражнениях на велоимитаторе улучшается подвижность суставов, а также укрепляются связки.
  • Улучшают свою работу сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  • Организм становится более выносливым, теряются лишние килограммы.
  • Накачиваются ягодицы, устраняется «апельсиновая корка».
  • Корректируется фигура, тело становится более пропорциональным.

Естественно, это только основная часть преимуществ этого аппарата, доказывающая, что есть смысл в его приобретении.

Недостатки велотренажера

Недостатки велотренажераКак и у любого предмета, у велотренажера есть отрицательные стороны. Его минусы:

  • При проживании в маленькой квартире трудно будет найти место для этого инструмента. Он занимает много пространства.
  • При катании на велосипеде человек дышит свежим воздухом, а при нахождении в квартире придётся хотя бы открыть окно.
  • Не нужно ждать быстрых результатов, заниматься придётся много.
  • Спина всегда должна быть ровной, так как велотренажер может испортить осанку.
  • Существует риск попадания одежды в механизм, поэтому необходимо быть осторожным.

Вывод

Езда на велосипеде и занятия на велотренажере — одни из самых эффективных методов избавления от «апельсиновой корки», которые имеют множество положительных отзывов от представительниц прекрасного пола. Но при этом не стоит пренебрегать противопоказаниями ради фигуры, так как можно нанести вред своему здоровью. Выбор качественного аппарата, разминка перед тренировкой, правильное распределение нагрузки — вот что нужно для обретения красивого и здорового тела. А результат не заставит себя ждать!

Видео по теме:

Adblock
detector