Йога в борьбе с целлюлитом: основные упражнения

Целлюлит — насущная проблема современных женщин. Он атакует не только дам с лишним весом, но и худышек. Какова причина появления «апельсиновой корки»? Спровоцировать появление целлюлитных отложений могут нарушения гормонального фона, наличие избыточного веса, недостаточность физической активности, проблемы с сосудами. И действенным средством для избавления от этой проблемы является йога.

Как помогает йога в борьбе против целлюлита

Как помогает йога в борьбе против целлюлита
Йога имеет массу преимуществ:

  • Она поддерживает в хорошем состоянии и тело, и дух.
  • Способствует уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы.
  • Избавит от слоя липидов, что формирует целлюлит.
  • Помогает поддерживать тело в тонусе и улучшает циркуляцию крови.
  • Помогает решить глубокие гормональные проблемы и регулирует их.
  • Делает тело более гибким, благодаря чему люди становятся активными и энергичными. Когда мышцы крепкие и гибкие, жировые клетки вокруг них постепенно растворяются.
  • Часто из-за наличия целлюлита женщины становятся неуверенными в себе, они не чувствуют себя красивыми. Занятия йогой положительно влияют не только на тело, но и на дух. С помощью упражнений мысли очистятся, и появится состояние умиротворения.

Йога лечит различные недуги, и этот факт подтверждают научные исследования и личный опыт многих людей. Именно по этой причине она становится все популярнее. Но не стоит закрывать глаза на противопоказания по отношению к некоторым заболеваниям.

Противопоказания для занятий йогой

Противопоказания для занятий йогой
Помогает ли йога бороться с целлюлитом? Да! Но не стоит заниматься этой практикой, если человек страдает:

  • общей тяжестью состояния, когда почти невозможно совершать какие-либо действия, поскольку они только ухудшают положение;
  • расстройствами нервной системы;
  • органическими поражениями сердца: некомпенсированными пороками, пароксизмальной тахикардией, мерцательной аритмией, аневризмом аорты, дистрофией миокарда;
  • болезнями крови;
  • инфекционными заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • тяжёлыми черепно-мозговыми травмами;
  • нарушениями позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • значительными повреждениями схемы тела;
  • злокачественными опухолями.

Однако даже в перечисленных случаях корректные занятия йогой могут дать положительный результат, но только при персональных тренировках под руководством инструктора-профессионала.

Самые эффективные асаны от целлюлита

Самые эффективные асаны от целлюлита
Кристин МакГи, знаменитый инструктор по йоге и пилатесу, является создателем самого действенного комплекса упражнений от «апельсиновой корки». Для тренировки нужно всего лишь 20 минут. Занятия должны проводиться регулярно и минимально три раза в неделю. Йогой можно заниматься в домашних условиях.

Если включить ещё и кардионагрузки, то от целлюлита не останется и следа уже спустя 4–6 недель. Если целлюлитные отложения не хотят исчезать с вашей идеальной фигуры, то продолжайте заниматься.

Семь «антицеллюлитных асан»

Семь «антицеллюлитных асан»

Наклоны

Поставьте ноги на ширину бёдер, слегка согните их в коленях. Потом нужно наклониться вперёд и обнять руками коленки. Постепенно подтяните корпус к ногам, старайтесь дотронуться грудью колен. Когда максимально согнётесь, начинайте медленно разгибать ноги, в этот момент руки надёжно обхватят щиколотки. В данной асане следует замереть на 8 вдохов.

Поза «Воин»

Правую ногу следует выпрямить и постепенно отвести назад, корпус наклонить слегка вперёд. Руки расположены вдоль тела. Спина и правая нога должны создать линию, которая параллельна полу. Сохраняйте позу 7 вдохов, а после поменяйте ногу.

Приседания «Стул»

Начальная позиция: спина прямая, пятки на некотором расстоянии. Медленно садитесь, представляя, что под вами стул. Нужно замереть на 5 секунд, а затем аккуратно потянуться вверх. Руками создайте «лодочку» и плавно вытяните их вверх. После нужно присесть максимально глубоко. Эту асану выполняют на протяжении 40 секунд.

Поза «Мостик»

Необходимо лечь и ступнями упереться в пол. Корпус медленно поднимайте. Руки замкните в замок под ягодицами, они должны лежать на полу. Напрягутся мышцы спины, а также бедра и ягодицы. Отследите 5 вдохов.

Поза «Орёл»

Колени немного согнутые, левая нога кладётся на правое бедро. Теперь голень левой ноги следует завести под правое колено, пытайтесь загнуть под него стопу. Руки складывают перед собой в «ножницы»: левая рука находится выше правой. Ладони соединены, руки согнуты в локтях.

Когда получится образовать необходимую позу, правую ногу следует чуть-чуть согнуть, и слегка наклониться вперёд. Замрите на 5 вдохов. После асана повторяется, происходит смена рук и ног.

Поза «Выпад с поворотом»

Ноги держат вместе, ладони складывают и прижимают к груди. Левая нога отведена назад, а правая согнута так, чтобы голень была под углом в 90 градусов по отношению к полу. Руки замкните в замок, корпус поверните направо, а правый локоть потяните вверх.

Эту позу следует сохранять в течение 7 вздохов. Вернитесь в исходную позицию и совершите повтор упражнения, поменяв ногу.

Стойка на плечах, или «Берёзка»

Сложите полотенце и подложите под плечи. Они будут слегка приподняты. Примите позу лёжа, упритесь руками в пол. Нужно медленно согнуть ноги и подтянуть их к животу, осторожно приподнимая. Выпрямите ноги и заведите за голову (носки должны дотронуться пола). Потом подоприте бедра руками, а носки потяните вверх. За ногами постепенно подтяните таз.

В итоге ногами, тазом и плечами будет образована прямая линия, которая перпендикулярна полу. Продержитесь в таком положении 45 секунд. Повторять необходимо 8 раз.

Немного полезных советов

Немного полезных советов
Чтобы увеличить эффективность такой неординарной тренировки, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Для проведения занятий выбирайте тихое и хорошо проветриваемое место;
  • Одежда не должна быть тесной;
  • Нужно пользоваться нескользящим ковриком;
  • Во время выполнения поз в положении лёжа под спиной и головой должно лежать сложенное одеяло;
  • Прислушивайтесь к своему телу: если выполняя определённое упражнение, почувствуете, что вам стало хуже, то прекратите его. Перед возвращением к занятию расслабьтесь и несколько минут отдохните;
  • Практикой следует заниматься натощак, не ешьте за два часа до тренировки.

Для быстрого и результативного избавления от «апельсиновой корки» нужно не забывать о технике правильного дыхания и определённой диете. Тогда проблема улетучится, и не побеспокоит в течение длительного промежутка времени, а ваш внешний вид будет великолепным.

Дыхание

Дыхание
Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от правильного дыхания во время тренировки:

  • Сначала примите нужную позу — сидя либо лёжа. Женщине нужно выдыхать, втягивая живот. — Выполняется это максимально медленно через нос, немного задерживая дыхание. Выдох делается в обратном порядке: начиная с верхней части лёгких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедуру стоит повторить несколько раз.
  • Прогибайтесь и скручивайтесь при вдохе, сохраняя спокойное и равномерное дыхание, наклоны выполняйте на выдохе.
  • Где нужна сила и балансировка, там важно ровное дыхание, обеспечивающее приток кислорода к мышцам и тканям. Организм привыкнет к нагрузке.
  • Боль не будет ощущаться при растяжке с фиксированием, если произвести регулировку дыхания: полный вдох и длинный выдох.
  • При дыхательных упражнениях важна максимальная сосредоточенность.

Диета

Диета
Питание также важно при занятиях йогой. Оно оказывает влияние на эффективность избавления от целлюлита. Нужно соблюдать следующие правила:

  • В течение дня следует съесть блюда с шестью вкусами. Они должны быть сладкими, горькими, солёными, вяжущими, острыми, кислыми.
  • Не пейте за 30 минут до и после принятия пищи.
  • Употребляйте в пищу огромное количество свежих овощей.
  • Необходимо есть тушёные блюда и приготовленные на пару. Еду не разваривайте.
  • Зимой в рацион должна входить маслянистая еда со множеством приправ.
  • Не ешьте мясо и твёрдый сыр с сычужным ферментом. На замену им употребляйте молочные продукты и бобы.
  • Если отказ от мясных блюд невозможен, питайтесь диетическими сортами птицы.
  • Есть необходимо часто и маленькими порциями.
  • Выпивать следует, минимум, два литра негазированной воды — это обязательно.

Вспомогательные процедуры

Вспомогательные процедуры
Помимо вышеперечисленных, существуют ещё процедуры, ускоряющие появление результата от занятий йогой. Речь идёт об антицеллюлитном массаже и специальном обертывании.

Для проведения массажа можно использовать специальную щётку или роликовый массажёр. Если этих инструментов нет, то делайте массаж просто руками. Он улучшит кровообращение и уберёт лишние сантиметры на бёдрах.

Обертывания следует делать с применением эфирных масел. Отлично подойдёт грейпфрутовое, можжевеловое, мятное и мандариновое.

ОбертыванияДля избавления от целлюлита в основное масло (оливковое или из персиковых косточек) необходимо влить 1 или 2 эфирных. Намазать смесью бедра и ягодицы, обернуть их пищевой плёнкой. Спустя 30 минут смыть.
Процедура должна выполняться перед сном в день занятия йогой.

Йога помогает улучшить состояние и тела, и души. Существует большая разновидность йоги, и каждый может подобрать вариант для себя. Она раскрывает все потенциалы нашего организма. Но для получения максимально быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, важно выполнять все рекомендации в комплексе. Подходить к занятиям следует ответственно, важна регулярность занятий и отказ от вредных привычек.

Видео по теме:

Adblock
detector